18 août 2017

Courir en côte ... pour les débutants !

Voici un des pires souvenirs de ma vie de runneuse... et pourtant c'est maintenant ce que je préfére !

Courir en côte peut en effet s'apparenter à la pire des souffrance, tant l'effort demandé est intense. Ca monte, ca pique les cuisses, le souffle est court, on devient tout rouge... et même si on s'arrete pour marcher , ça continue de grimper. Le cauchemar... et le cauchemar de nombre de coureurs non ou mal préparés qui se font avoir pendant les courses dès qu'il faut remonter une petite pente. C'est pourtant une technique à part entière, et il faut s'accorder une séance spécifique en pente de temps en temps pour pouvoir les aborder sereinement et progresser en course a pied! 

Voici donc , chers runners et chères runneuses, quelques conseils pour vous motiver à la grimpette ! Petit rappel , je ne suis pas une professionnelle, ni une coach, ni une championne, il s'agit juste de conseils basés sur mon humble expérience en course à pied pour vous aider à bien l'apprehender

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- VARIER LES TERRAINS  : d'une part vous éviterez la routine, vous ne vous habituerez pas à un terrain spécifique, et vous travaillerez en profondeur. Il y a surement un terrain valonné prés de chez vous, la petite cote qui grimpe doucement mais longtemps, la cote qui grimpe sec, .. ou le terril du coin si vous êtes nordiste (s'il est ouvert au public!) . Choississez votre dénivelé en fonction de votre objectif de course. Et si vraiment il n'y a rien pour vous faire chauffer le quadriceps... un pont et ses escaliers fera l'affaire (d'autant plus qu'il faudra redescendre et que vous pourrez vous accorder une récupération). 
Alors prenez vos baskets, commencez votre run doucement, en restant en aisance respiratoire... et fixez vous l'objectif de grimper cette cote en aisance respiratoire. A la fin de votre séance , débrieffez . A quel moment avez vous commencé à lacher le rythme, comment vous sentiez vous, sauriez vous le refaire tout de suite... puis recommencez jusqu'à ce que les choses deviennent faciles. Bon ok il y a des petits trucs à savoir sur la posture pour vous aider. 

grimpette

- ALTERNEZ MARCHE ET COURSE . Qui n'a jamais eu les jambes molles aprés une petite montée bien piquante? C'est normal ! Ne parlons pas des poumons que l'on pourrait presque cracher! Il faut néanmoins se préparer à poursuivre la course. L'option de faire une pause pour retrouver vos jambes et votre souffle est bien sur acceptable, mais si votre objectif est de poursuivre, autant vous motiver dès l'entrainement. Car vous aurez mal, et il faut s'entrainer physiquement et mentalement à affronter cette difficulté, et à vous régénérer en course. Si ca pique, ne vous arretez pas et continuez d'avancer. L'idéal, c'est de trouver un ryhtme marche/course qui vous permettra de vous remettre (et de souffler!) tout en gardant un rythme, puis vous courrez quand vous vous sentirez mieux. 

- HAUTS LES GENOUX. La posture pour grimper est spécifique, pour vous aider , pensez a vous redresser avant de commencer à monter, afin d'ouvrir le torax pour bien respirer. Pensez à lever les genoux. Selon le pourcentage de la côte, votre buste s'inclinera spontanément, mais surtout veillez à ne jamais vous recroqueviller. Posez le pied a plat tant que vous le pouvez, cela dépend de l'inclinaison de la pente. Plus la pente est sèche, plus la réception du pied se fait sur la pointe. Faites attention à votre appui qui est trés important dans votre relance de foulée. Selon le pourcentage de la côte, le déroulé du pied sera différent (plus le pourcentage est élevé, plus votre pas s'apparentera à de la marche, et c'est normal). Toujours: Soufflez, et soufflez bien . 

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- UTILISEZ VOS BRAS! Parole de runneuse, quand on a plus de jambes... on a toujours des bras, et en théorie, on a toujours sa tête! Au moment où vos jambes commenceront à fatiguer vous pourrez utiliser le haut du corps. Tirez vos coudes vers l'arrière . Soufflez encore :) 

- RESPIREZ! C'est la le plus important! Pensez à votre souffle c'est ce qui vous fera tenir. Cela ne s'invente pas il faut s'exercer. Alors même sans courir, commencez dès maintenant: prenez les escaliers, allez vous balader, marchez en cote, faites travailler le cardio... tout cela vous permettra d'être moins éssouflé au quotidien et améliorera gentiment votre VMA ! Des petits gestes du quotidien, mais qui vous rendront service !

Motivé(e)s?
On se retrouve sur des courses qui grimpent? Les 23 et 24 septembre 2017, rendez vous prés de Valenciennes pour la course des terrils  ! Inscriptions à cette adresse http://www.coursedesterrils.org/inscription

Source photo de l'article: http://www.coursedesterrils.org/galeriedephotos/mont-des-ermites-2009#jp-carousel-5994, et galeries de Running59 (Trith 2014 et Course des Terrils 2009)

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16 août 2017

Mes routines avant de courir un semi marathon

Outre l'entrainement, il faut aussi soigner son mode de vie et notamment l'alimentation. 
Voici mes quelques petites routines quand je prépare une épreuve, et je les commence au plus tard 3 semaines avant l'épreuve pour être en forme le jour J (même si elles sont a appliquer au quotidien) : 

1. Vive l'eau !

De l'eau , de l'eau , de l'eau. Est ce nécessaire de rapeller que notre corps est composé de 65% d'eau. Je vous laisse compter combien de litre cela fait (pour une personne de 70kg c'est environ 40l) . Il faut donc boire afin d'assurer au corps un fonctionnement optimal, avec un bon renouvellement cellulaire. Le minimum a consommer est de 1.5L par jour. Et c'est bon pour le cerveau, bien penser et réfléchir. 
Et en plus de cela, on peut y ajouter du thé vert, café le matin, et infusions l'aprés midi. 
Fini l'alcool entre 15 jours et un mois avant l'épreuve , et plus si cela vous est possible, mais il faut l'avouer notre entourage n'est pas composé que de runners , donc si craquage il doit y avoir, autant limiter la casse au maximum: 1 biére peu alcolisée en 25cl, un verre de vin blanc trés sec sont les meilleures alternatives, l'idéal étant de s'en passer totalement et durablement.

 clipper


 Mon bon plan : je prends une bouteille d'eau par jour que j'emmene partout du réveil au coucher. Au moment du coucher elle doit etre vide. Vous verrez sans vous en rendre compte, vous ne saurez plus vous en passer. 
 Mon bon plan  : Clipper, une marque infusions et thé 100% bio et hyper abordable aux gouts renversants! Impossible de ne pas avoir soif quand on y a gouté! Petit plus pour l'infusion Hibuscus Réglisse, une tuerie douce.  
 Je ne saurais que vous conseiller également les Yogi Tea ! De la qualité, du goût, et de quoi méditer à chaque tasse. De la zenitude en boite qui vous hydratera a longeur de journée avec un super rapport qualité prix.  

 

2. Je chasse au maximum le gout sucré /  Je soigne mon alimentation 

Et c'est difficile car c'est une drogue. Je vous en parlerai en détail dans quelques jours , en m'appuyant sur le livre "comment j'ai décroché du sucre". C'est troublant, et extremement difficile à mettre en application. Mais petit à petit on change , on prend conscience de la présence du sucre, de la quantité consommée quotidiennement et on modifie ses habitudes. Ici je dis bien éviter le gout sucré, et non proscrire, ce qui est impossible car le sucre est présent dans les fruits et les pâtes qui sont nécessaires pour une bonne alimentation en running. On se débarasse donc du chocolat , des biscuits (beurk),  des plats cuisinés et préparations que vous n'auriez pas cuisiné maison, petit à petit si possible on diminue la dose de sucre que l'on ajoute aux boissons chaudes, on supprime les sodas light même zéro qui vont entretenir votre dépendance au sucre , on vire les pains blancs qui ont l'apport glycémique d'un bonbon au bénéfice du pain complet. De préférence, il faut consommer des pâtes et du riz complet. Les fruits sont la meilleure source de sucre si vraiment vous en ressentez le besoin. Choisissez les de saison et de qualité.

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 Mon bon plan primeurs : Les magasins O'tera ou Grand Frais offrent une belle sélection de fruits de qualité, issus en majorité de circuits courts. Choississez les de préférence bio, mais c'est selon le budget de chacun. Si aucune de ces enseignes n'est présente a proximité, vous avez surement un petit marché tout prés de chez vous avec des cultivateurs qui sauront vous vendre de bonnes choses. 

3. Adios le stress ! 


Quand on veut on peut. Et pour pouvoir il faut s'organiser un peu. Et il n'y a que de cette facon que l'on peut prendre de bonnes habitudes. J'organise mes repas a l'avance et je cuisine en avance de facon a ne pas craquer sur l'alimentation . Mon truc c'est de passer une aprés midi le week end ou une soirée en semaine a préparer mes plats a l'avance en fonction des recettes que j'affectionne, et je congèle mes plats. Il n'y a plus qu'à les décongeler, et en 10 minutes c'est pret. C'est un gain de temps considérable chaque jour, idéal pour suivre un plan alimentaire et limiter les dérapages ...bref,  moins de questions a se poser au quotidien!
Je prépare également mes affaires pour m'entrainer a l'avance. Mon astuce c'est de préparer des petits sacs en toile avec mes affaires et je n'ai plus qu'à les remettre petit à petit dans mon sac de sport. 
Je note tout ce à quoi je dois penser, cela m'évite d'encombrer mon esprit de "choses à penser". Et je suis beaucoup plus zen ! 
Je planifie au maximum : les sorties , de facon à pouvoir respecter mon quota d'heure de sommeil... parce que c'est hyper important! 

 Mon bon plan organisation : l'application Wunderlist qui vous permettra de vous décharger de tout ce que vous devez penser. C'est un aide mémoire virtuel, il vous suffit d'y noter tout c
e que vous avez à faire. Wunderlist se chargera de vous le rappeller. 

4. Au dodo !

C'est primordial.  minimum 7h par nuit, et dans le noir absolu. Parce que le moindre faisceau lumineux activera l'hormone du réveil la sérotonine, qui vous mettra en veille plutôt que dans un sommeil profond et vous empéchera de récupérer. L'obscurité la plus totale permet au cerveau de sécrèter une hormone nocturne la mélatonine. La mélatonine a une influence sur la glycémie. Moins on la sécrète, plus on a faim. Tout est lié... 
Ne ratez pas non plus le train du sommeil : dès que les premiers signes se font ressentir baillements, yeux qui fatiguent : au lit ! Et sans smartphone, sans animal de compagnie. Bref chassez tout ce qui pourra perturbez votre sommeil. Ou achetez des boules quies. 

Mon bon plan dodo : si il vous est impossible d'obtenir un noir total pour vous reposer, penser a acheter un masque de sommeil (comme dans les avions). Cela aidera vos yeux a ne plus détecter la lumière, et vous dormirez plus profondément. Soignez également la qualité de votre literie , c'est important pour la récupération musculaire. 

5. Chouchoutage à gogo !

chouchoute


Il y a des petits rituels réconfortants à s'accorder aprés un bon entrainement. Des petits massages des zones douloureuses avec des huiles relaxantes, ou de l'arnica, des soins du corps ou du visage a s'offrir. Chouchoutez vous, soyez à l'écoute de votre corps, accordez vous une parenthèse bien être , votre corps vous le rendra ! 
 Mon bon plan relax : les huiles de massages Eona, aux huiles essentielles bio et terriblement réconfortantes ! 

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15 août 2017

Semaine 2 séance 1 : J-15 avant le semi marathon de Lille

15 aout = 15 km . C'est comme ça à la maison, on ne badine pas avec la Sainte Marie !

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Ce matin, aprés un bon repos d'une dizaine d'heure - l'orage matinal m'ayant aidé à rester plus longtemps sous la couette - je me suis décidée à enfiler la tenue et à partir courir. Mon objectif était m'accorder du temps, pour une session longue , pour me préparer à mon prochain objectif le semi-marathon de la Braderie de Lille qui aura lieu dans 15 jours. (note aux débutants: La préparation est rapide, car je suis habituée à courir). Je ne savais pas vraiment à quoi m'attendre, d'autant plus que c'était soirée entre copines hier et que l'on a profité comme il se devait (mais sans abus) des terrasses du Vieux Lille ! :) 

Semaine 2 de la préparation donc. J'ai emporté avec moi une gourde d'eau , une barre de céréale et de la musique au cas où je trouverais le temps long. Au bout du compte, c'est 15.40 km que j'ai effectué en presque 1h40 , sur un terrain tout à fait inhabituel (où je me suis un peu perdue d'ailleurs), mais qu'importe, j'ai reussi à courir longtemps ce qui était mon but , le tout en aisance respiratoire. Bien mieux que la semaine dernière, où j'avais du mal a trouver mon souffle et à prendre mes marques avec les Asics Gel Pursue 2 .

Pas de point de coté, pas d'essouflement à outrance, c'était une balade agréable autour du Lac du Héron de Villeneuve D'Ascq. Je suis trop contente de cette session , et j'ai hate d'être à la prochaine, jeudi. 

Place au repos désormais... j'ai quelques articles a écrire cette aprés midi, et je profite de celui ci pour dire un grand merci aux 200 followers de Vie2runneuz.com sur Instagram! Vous me motivez à fond, et j'espère vous le rendre! 

 

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13 août 2017

Bilan semaine 1 préparation du semi marathon de Lille 2017

Bilan de cette semaine de reprise et d'entraiment pour le semi marathon de lille 2017 . 

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Semaine marquée par un changement de matériel , j'ai commencé a utiliser mes nouvelles Asics, les Gel Pursue  2, et elles sont trés différentes de celles auxquelles j'étais habituée depuis 8 mois, les Fujipro. Mine de rien , il faut retrouver ses repères , réadapter sa foulée, et j'ai eu un peu de mal a m'y habituer à la 1ere séance. Mais me voila relancée. 

Autre difficulté de la reprise, le souffle. Aprés une période d'arret, bénéfique bien sur, j'ai tout de même perdu en puissance respiratoire, et je l'ai ressenti a chacune de mes séances. Encore une ou deux seront nécessaires avant de pouvoir accèlerer un peu. 

Au final, 25 km répartis en 3 séances sur cette première semaine. C'est encourageant, et j'ai hâte d'être à demain pour pouvoir effectuer la prochaine session. J'avais oublié comme on dort bien aprés tout cela! :)

La seconde semaine se composera de 2 séances d'endurance mardi (15km) et jeudi (10km) et d'une séance courte de fractionné vendredi soir surement sur piste. Le week end sera un repos total ou presque :)

 

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03 août 2017

Programme des courses septembre 2017

Voici la liste des courses à pied que je prévois pour la rentrée. Il y a du travail en perspective et la liste est non exhaustive :)

Le Semi de la braderie de Lille

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Pour moi cette course c'est synonyme de fête ! C'est traditionnellement la course d'ouverture de la braderie de Lille, un événement majeur dans les Hauts de France. Elle a malheuresement été annulée l'an dernier suite aux attentats de Nice, et elle revient cette année avec un tracé modifié, ce qui n'est pas pour me déplaire. Le semi de la braderie de Lille débutait boulevard de la liberté, et était réputé pour être le plus plat de France et également le plus roulant, propice pour faire péter les records !  Cette année, il sera nettement moins plat, il aura lieu sur un parcours d'entrainement que je connais bien, entre les villes de La Madeleine jusque Tourcoing. L'interet de ce parcours c'est qu'il n'est justement pas plat... même pas du tout mais tout en restant très roulant et dynamique. J'ai vraiment hâte de voir ce que ça donnera, je suis vraiment motivée à découvrir et à y faire la fête! Rendez vous le 2 septembre. 

Programme et inscription sur ce lien --> SEMI BRADERIE DE LILLE 2017 <--

http://www.semimarathon-lille.fr/cmsms/index.php?page=inscription

 

La Parisienne

laparisienne

Je trépigne d'impatience! C'est la fête au pied de la Grande Dame de Fer.  La Parisienne c'est la course 100% féminine de Paris. Elle se déroule le dimanche 10 septembre et promet un parcours mémorable. Départ à la tour eiffel , passage devant le Palais de Tokyo, boucle par les Champs Elysées, sur le pont Alexandre III, puis arrivée au Champs de Mars. Une belle boucle de 7km, un parcours animé, bref c'est la fiesta... jusque dans les tunnels ! 
J'ai aussi hâte de voir le village de départ, avec tous les stands des sponsors et les nombreuses animations. J'ai deja baigné dans l'ambiance il y a 2 ans en tant qu'accompagnatrice, ça m'avait beaucoup plu et cette année j'ai la chance de pouvoir y participer. Cette année c'est ambiance Caraibes!! J'ai vraiment hâte ! !

Programme et inscriptions --> LA PARISIENNE <--
https://inscription.la-parisienne.net/inscription_individuelle.php

 

La course des terrils ... 

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Et pour bien terminer ce mois de septembre : ma course chouchoutte de l'automne! La course des allumés , de la série de course nommée "la course des terrils". Je la connais par coeur maitenant, et ce n'est vraiment pas pour courir aprés le chrono que je prends plaisir à y participer ! C'est vraiment pour le fun que cette course envoie sur 9km ! A la tombée de la nuit, les coureurs se rejoignent au pied du Chateau de la Princesse pour prendre le départ d'une course qui nous fera monter 2 terrils. Aprés un kilométre dans la foret, on attaque la montée du 1er terril , " à la dure"... on fini généralement à 4 pattes , essoufflé au possible en se disant qu'il nous reste encore 7 kilomètres à faire! On resdescent comme on peut (le parcours est trés accidenté, avec crevasses, pierres ,boue, mieux vaut s'équiper pour du trail) , on court ensuite dans la forêt, puis vient le second terril et d'expérience c'est compliqué de le monter en courant car il y a énormément de monde qui marche... et le spectacle des coureurs et de leur lampe frontale dessinant une route éclairée sur le terril est plutot sympa à voir, alors autant en profiter! L'arrivée se fait au chateau de la princesse où nous attendent de belles animations et la fameuse soupe à l'oignon offerte aux participants. Malgré les 2 terrils c'est une course assez roulante, on peut etre surpris par son temps. Hate d'en profiter entre amis le 23 septembre!! 

Inscriptions à cette adresse --> <--
http://www.coursedesterrils.org/les-courses/les-allumes-9km

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23 juillet 2017

Vie2runneuz: C'est dur la reprise !

C'est la reprise aprés un mois d'arrêt! La reprise de la CAP, et aussi la reprise des articles sur vie2runneuz et des posts sur Instagram! 

Aprés presque un mois de break, je viens de rechausser les runnings ce matin. C'était difficile de repartir.. cela faisait quelques jours que je trouvais toujours une bonne raison de ne pas y retourner... "j'ai telle chose à faire", "je suis fatiguée", "je me suis reveillée trop tard", "j'irai demain", "il fait trop chaud" ...

J'aime aussi reprendre seule dans mon coin, donc pas question de faire une sortie collective pour se remettre dans le bain.. et les circonstances actuelles font que je suis pas mal préoccupée par d'autres choses et que j'ai mis de coté la CAP plus que je ne le souhaitais. 
D'un coté,  un bon break d'un mois ne peut être que bénéfique... les articulations se sont reposées, l'organisme aussi, j'ai pu soigner les petits bobos du pied, soigner une sciatique qui me chatouillait depuis fin juin . J'ai profité des vacances pour nager, me remettre au tennis, à l'apéro aussi ... et donc me revoila avec 2 kilos de plus...c'est à dire en forme!
Bref, aprés une bonne nuit de sommeil, je me suis réveillée tranquillement vers 8h30 , pile l'heure idéale pour moi un dimanche, qui me permet de sortir . 
La temperature est de 17°c , idéale pour moi qui ne supporte desesperement pas la chaleur . Je me suis habillée directement au sortir du lit , cela me motive et m'empêche de procrastiner. 
Je n'avais pas très faim, mais je n'ai pas voulu sortir à jeun. Je ferai quelques séances plus tard , quand j'aurais bien repris. J'ai simplement déjeuné quelques fruits et un café... pris mon téléphone, ma clé... et en avant la jeunesse ! 
J'ai regardé le temps... 16 min de course. J'avais deja mal aux poumons.. je pense que c'est lié au manque d'activité ou au rythme un peu soutenu . J'ai soufflé, je me suis accrochée, diminué le rythme jusqu'à me sentir mieux , puis j'ai vite oublié cette gêne. Le plaisir de courir est revenu tout seul, avec bien sur quelques difficultés sur les montées... mais j'ai été dure avec moi même, je n'ai pas choisi le parcours le plus facile ce matin et j'étais bien contente d'arriver. Comme quoi on peut avoir couru plusieurs semi, trail, et même un marathon.. on est tous égaux lorsqu'il s'agit de s'y remettre! 
Bref j'ai couru 1h05 sans trop me soucier de l'alllure, j'ai fait 10km , je me suis plutôt écoutée et j'ai tenté de cibler les difficultés que j'ai rencontré. 
Je suis plutôt satisfaite de cette séance de reprise, et surtout , quel bien être aprés la séance!! J'avais deja oublié le bien qu'apporte une séance de running... et je n'ai qu'une envie : Programmer ma prochaine séance ! 
Bien sur, j'ai terminé par une séance d'étirements , car je pense que j'aurais quelques courbatures d'ici 48h. 
Ma prochaine course est le semi marathon de la Braderie de Lille. Il aura lieu début septembre et cela me laisse un petit mois pour le préparer correctement. Je vais donc publier petit à petit mon plan d'entrainement, qui est personnel, cette fois ci je ne suis pas un plan d'entrainement d'un coach ou d'un magasine.  A suivre ! :) 

 

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15 juillet 2017

Petit éloge de la paresse...

Et si on arretait de courir... une semaine, un mois.. un peu plus.  
Prenons le temps, le temps d'une lecture, de faire l'éloge de notre bien aimée, de notre réconfortante et si envoutante PARESSE. 

paresse

 

Parce que c'est important parfois de procrastiner... accepter de NE RIEN FAIRE. 

NE PAS BOUGER...

NE PAS SE LEVER ET ALLER S'ENTRAINER ...

RESTER DANS LE CANAPE EN RENTRANT...

SE TROUVER QUELQUES EXCUSES...

LAISSER LE TEMPS...

Le tout avec modération cela dit. 

D'une part, la Paresse périodique, par opposition à l'entrainement régulier, nous aidera a nous régénerer. Il faut savoir s'arreter de temps en temps pour les bienfaits que cela procure au corps, autant qu'à l'esprit. Une pause sera toujours bénéfique car elle nous aide a prendre du recul sur notre condition, et à repartir avec de nouveaux objectifs, une motivation reboostée, de nouvelles raisons de se donner à fond! 

De plus, paresser, procrastiner un peu... nous permettra de récupérer un peu de temps pour se consacrer à notre famille et amis, à nous meme, à nos objectifs personnels autres que sportifs. Ne rien faire, s'autoriser une période de pause, nous aide à nous détendre face à nos objectifs non atteints en CAP par exemple, à relativiser. Il faut apprendre à couper , lacher la pression , surtout si l'on court aprés un objectif chronométrique . 

C'est aussi l'occasion de changer ses habitudes ! Et de changer de paire de chaussure, de matériel. Se déshabituer pour se renouveller! C'est le moment opportun, avant de reprendre pour de nouveaux objectifs! 

Enfin, et c'est peut etre le plus important, s'arreter et récupérer, permettra au corps de se reposer , se régénérer . Il faut savoir stopper pour prendre le temps de se soigner quand le corps dit stop , quand la tête ne se motive plus. C'est bénéfique en tous points. 

 

Personnellement, je m'accorde une période d'arret de la course a pied aprés la fin de la saison printemps. Je déteste tout simplement courir par des fortes chaleurs et l'été c'est l'enfer. J'adore courir en temps normal, mais je trouve suicidaire de courir lorsque le thermométre passe les 25 degrés.  Alors je m'accorde une pause allant de fin juin à début aout, pour me reposer, tenter de nouveaux sports (cet année, j'ai choisi de me bouger en me mettant au tennis) , je profite autrement, notamment en profitant des festivals de musique qui est une autre de mes passions, je passe plus de temps avec les gens que j'aime . Fort heuresement, je vis dans le Nord, et début Aout... c'est deja la canipull (comme la canicule mais avec un Pull), donc c'est plutot bien pour reprendre. 

Et comme tout le monde je galère quand vient l'heure de rechausser les baskets car oui c'est une vraie pause qui fait du bien au corps et au moral.... et qui ne m'empechera pas de courir mon 2eme marathon l'année prochaine!  Je sais que la course a pied a son importance dans mon quotidien, que je ne lacherai jamais ce sport tant il m'apporte de belles choses dans la vie, alors oui je lache prise volontiers pour mieux repartir. Je m'accorde une période de PARESSE et cela ne fait pas de moi quelqu'un de faible. J'accepte d'en baver car je m'essoufle un peu plus que de coutume quand vient la reprise.

Et j'ai trop hâte d'accrocher mon prochain dossard et de prendre le départ de ma prochaine course en espérant vivre de beaux moments encore ! :) 

 

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11 juin 2017

Revue : le trail de la fraise

Ce matin à Lecelles c'est l'effervescence... non pas pour la cueillette des fraises qui font la fierté du village le printemps venu, mais pour un bel événement qui attire un peu plus de sportif chaque année! Le trail de la fraise ! Une course familiale, conviviale, printanière que j'ai découvert par hasard il y a 3 ans . Je vous raconte le joli parcours du trail de 15km !! 

Le trail de la fraise a la particularité de traverser pour 50% des chemins appartenant à des propriétaires qui permettent la traversée de leurs terrains le jour de la course uniquement! Impossible donc de venir s'entrainer à l'avance! :) 

La remise de dossard se fait soit la veille soit le matin même dans une salle de sport du village. Aprés avoir repéré son numéro de dossard, il n'y a plus qu'à aller le chercher, et c'est très bien organisé, selon les épreuves et par numéro de dossard! On peut se présenter sur la ligne de départ dès que l'on a son dossard... 

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Plusieurs courses sont programmées sur la matinée, un 42km , un 25km, un 15km , un 9 km , un 3km ... bref il y en a pour tout le monde et même pour les énfants, idéal donc pour les initier aux joies de la course à pied! 

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Le départ du 15km est donné à 9h30 ... la foule s'élance rapidement sur une route qui nous mène entre les champs... aprés quelques kilométres entre pavés et passage terreux , nous voila arrivés en foret! Le terrain est parfait, ni trop arrosé ni trop arride, il est souple et propice à la course!

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 Ce que j'apprécie sur ce trail ce sont les petits "obstacles" qui viennent agrémenter l'épreuve, les passages dans les trous, les ponts de singes... on doit parfois patienter dans la foret pour quelques obstacles, mais l'attente est raisonnable ! 

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Entre le 6éme et le 7éme kilométre, nous arrivons à un ravitaillement un peu spécial... c'est une épicerie bar...et là , avis aux amateurs, le ravitaillement c'est un baby de bière à la fraise!! hmm un délice mais gare a ne pas en abuser il faut encore courir un peu par la suite! A la sortie du ravitaillement, on reprend un chemin de terre et c'est reparti pour une traversée de champs ! 

 

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On revient dans les marais.. le paysage est superbe ! Puis arrivent les derniers kilométres... et le fameux passage à gué qui fait la réputation de la course! Ce passage dans la riviére est toujours trés animé, des personnes sont là pour aider les coureurs a descendre et à remonter et il y a toujours de la musique. C'est aussi assez spectaculaire de voir les porteurs de joelette passer l'obstacle : bravo à eux! 

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Puis aprés l'épreuve de la rivière , il ne reste plus qu'un petit kilomètre et rassurez vous, l'eau part vite des chaussures! Il ne reste plus qu'à profiter de ce dernier kilomètre, et passer la ligne d'arrivée avec ses copains :)

Un ravitaillement assez fourni est prévu pour les coureurs à l'arrivée... et comme on est à Lecelles, les producteurs de fraises sont de sortie pour nous faire repartir avec un petit souvenir (prévoir 10€ pour repartir avec de quoi régaler toute la famille de délicieuses fraises)

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10 juin 2017

Le trail des sarrasins

Une nouveauté ce soir, une course dont on m'avait vendu le parcours à plusieurs reprises! Ce soir, 20h30 il fallait être dans le petit village de Famars... situé juste à coté de Valenciennes , pour participer à la 3ème édition du trail des sarrasins. D'ailleurs, pourquoi le trail des sarrasins?

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Parce que c'est ainsi que l'on appelle les habitants du village de Famars, où l'événement à lieu ! Voilà pour la minute "culture". 

Blague à part, je vous fais la revue de la course à laquelle j'ai participé, le trail de 13km! C'est l'épreuve la plus longue qui était proposée ce soir. L'évenement commencait à 18h, et ces sont les marches nordiques qui ouvraient le bal, puis le trail de 7km , et enfin le trail long de 13km à 20h30! 

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La remise des dossards fut pour ma part un peu chaotique et un peu longuette (un petit bémol que l'on pardonnera facilement) : cela se passe dans la salle des fetes, mais il n'y avait pas d'indications , et une file assez longue d'inscrits qui attendaient d'être servis à 30minutes du départ. C'est au moment de la remise des dossards que l'on nous remet le lot souvenir composé d'une paire de manchettes et du journal (car le partenaire c'est la voix du nord)... j'ai patienté 15-20 minutes... il fallait donc arriver bien à l'avance afin de pouvoir aller reposer les souvenirs en lieu sûr, car il n'y avait pas de consigne. Mais cela n'est qu'une question d'amélioration pour les années à venir, il n'y a jamais trop de bénévoles pour que les choses soient parfaites, et encore une fois, merci à eux pour le temps passé à nous construire de bons moments! 

Le départ est donné à 20h30 ... et nous nous élançons vers les champs de blé. La température est parfaite, 21°c, le sol suffisament souple . Les conditions sont parfaites pour se sentir bien. Le chemin assez large pour ne pas créer de bouchons ou de bousculades. 
Les 4 premiers kilométres sont une série de montées et descentes sur un chemin pavé entre les champs. Jusqu'ici rien de bien compliqué, il faut juste veiller à ne pas partir trop vite, et le joli paysage est là pour nous le rappeller! Apprécions la beauté de la nature! 

C'est seulement à partir du 5ème kilomètre que l'on commence à bien s'amuser et découvrir le coté trail . Là, les chemins des 2 trails proposés se séparent: des panneaux indiquent que la route des 7 km part d'un coté, et celle des 13km d'un autre. On commence à monter doucement dans un chemin vert et ombragé, le terrain devient boueux, ca grimpe, la voie se rétrécit ne laissant plus passer qu'un ou deux coureurs... on commence à ressentir le plaisir du trail, à lutter, c'est vraiment à cet instant que le terme trail prend du sens!

Rapidement on arrive au 6ème kilomètre disposé en haut de la côte ! Un petit verre d'eau et un quart d'orange et c'est reparti à travers champs.. on descend un peu puis on entame à partir du 8ème kilomètre le retour vers le village! Et quel retour! Une montée de 2kilométres sur route pavée ... et c'est à ce moment là que les choses deviennent difficiles ... on commence à souffrir gentiment... le petit vent est le bienvenu pour maintenir les idées au clair et maintenir , pour ma part, un bon rythme de croisière... 

 

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Une nouvelle bifurcation, ... ou virage devrais je dire,  intervient au 10eme kilométre, où, aprés une petite montée (encore!) , on respire enfin ! Ca descent enfin! C'est la libération ! Pendant presque un kilomètre on peut profiter du dénivelé pour récupérer, retrouver un bon rythme, respirer, se remettre... On est presque à la fin. C'est une course assez roulante, et je ne parle pas que des cailloux sur le chemin ! Au 11ème kilomètre, nous changeons une nouvelle fois de terrain, nous quittons les pavés pour retrouver la terre et traverser une exploitation agricole pendant un kilomètre. Avant le 12ème, il nous faut traverser la rivière... mais sur un petit pont mis en place pour l'occasion... ici quelques personnes nous encouragent et nous annoncent qu'il ne reste plus qu'un kilométre... mais quelle fin!!

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(le dénivelé du parcours)

C'est à mon sens la difficulté majeure du parcours... il faut remonter au village de Famars! Et c'est reparti pour une enième grimpette interminable, dans les pavés pendant environ 500 mètres... c'est difficile à ce moment, mais c'est si bon ! Puis enfin retour à la civilisation, les habitants sont de sortie pour nous encourager, cela fait chaud au coeur, on est à nouveau sur du plat, et c'est l'autoroute vers la ligne d'arrivée! 
Je reconnais un photographe fidèle aux courses de la région, juste le temps de taper la pose (comme d'habitude), et je m'offre même une arrivée en sprint... !! 

Je termine en 1'10... 16ème senior féminine...ce qui signifie que courir le vendredi soir dans les champs , ça me réussit plutôt bien! C'est tout simplement ma meilleure performance sur un trail, et coté rythme, une de mes meilleures moyenne !! De quoi garder un très beau souvenir de cette course! Comme quoi l'entrainement sans pression chronométrique paye!! :) 

A l'arrivée, un petit ravitaillement nous attend, rien de trop c'est parfait. 

En bref donc, un trail sans difficulté majeure, au dénivelé intéressant pour les traileurs débutants ou intermédaires, et dont le parcours serait encore plus sympa avec plus de boue et de flaques ici et là ! Une très belle course, qui mérite le succès qui la couronne! Félicitations aux organisateurs , l'Union Sportive Valenciennes Athletisme et à tous les bénévoles qui ont ce soir (et depuis des mois) assuré pour ce bel événement auquel je reviendrai avec grand plaisir et j'espère vous avoir donné envie d'y participer ! 

J'allais oublier ... sympa les manchettes souvenir  !! :)

(crédit photo: http://www.valathle.fr/index.php/evenements/evenements-hors-stade/trail-des-sarrasins/2807-trail-des-sarrasins-2017-presentation ) 

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25 mai 2017

Revue: La route du Louvre 2017

Et voici avec un peu de retard sur le planning, du à une belle période de vacances bien reposante , la revue de la Route du Louvre!

La route du Louvre c'est une course que je connais depuis ces début. Cela se passe à Lens, vous savez Lens, cette ville plutot connue jusqu'il y a peu pour le foot et la chaleur humaine rouge et or de ses supporters!
La Route du Louvre c'est la course qui a "inauguré" le terrain sur lequel vous pouvez aujourd'hui admirer l'oeuvre de Delacroix, dans le fameurx musée du Louvre Lens. Il y a une dizaine d'année, c'était le grand événement et la course a été crée à cette occasion. Depuis elle est devenue un incontournable, d'autant plus connue pour son marathon, un des seul marathon des Hauts de France, qui relie Lille à Lens. 
Pour ma part je suis une adepte du 10km... pas si facile ! Je vous raconte . 

Le départ est donné devant la gare de Lens. Il y a chaque année une trés belle ambiance, avec échauffement collectif (zumba fitness). Cette année 2 départs différents sont donnés:le premier à 9h15 pour les femmes, le second à 9h45 pour les hommes... Je ne vois pas vraiment l'intéret de séparer les 2 sexes sur la ligne de départ, autant créer des sas en fonction des objectifs kilométriques de chacun. C'est dommage cela scinde un peu les groupes... et les couples. 


Il faut savoir que le départ de ce 10km est assez rapide, le 1er kilométre descend mais la chaussée de rétrécit trés vite... et à peine arrivons nous dans les jardins du louvre lens, que l'effet entonnoir se fait sentir. A moins donc de prendre un départ rapide, ce que je déconseille évidemment car il faut en garder beaucoup sous le pied pour finir cette course, il y aura toujours un bouchon a cet endroit là ( je n'ai toujours connu et j'ai du le courir 6 ou 7 fois), et donc il sera difficile de respecter son objectif chrono! Pour ma part , étant bien positionné dans le sas de départ, et ayant pris les extrémités de la chaussée, j'ai réussi à ne pas me retrouver dans le bouchon cette année! Pensez à sourir dans le jardin, la première photo souvenir y est prise!! :) 

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Nous passons devant le musée du Louvre, puis nous prenons la direction de l'arrivée situé 8 kilométres plus loin dans le village de Loos en Gohelle. Pour voir la ligne d'arrivée au loin c'est trés simple. Il suffit de lever le nez et d'observer au loin les 2 terrils jumeaux, deux espèce de berlingot noirs , côte à côte. L'arrivée c'est là. 

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Nous devons pour y arriver traverser les petits villages . Le terrain entre ses petits villages est loin, très loin d'être plat. Sans vous décrire les sensations kilométres par kilomètre, je préfére de loin vour prévenir que c'est une succession de montées et de descentes. On passe dans des petits villages où les habitants sortent pour encourager les coureurs. Cette année il fait assez froid, il y a beaucoup de vent, et donc beaucoup moins de monde que de coutume! Heuresement , la fanfare à Billy Montigny est fidèle au rendez vous, et ses petits airs sont les bienvenus pour porter les coureurs ayant franchi le 8eme kilomètre jusqu'aux choses sérieuses. D'ailleurs, voici le parcours... et si c'est orange c'est que ça grimpe : 

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La fin de la course. Ses 2 derniers kilomètres. La difficulté du parcours. Je disais qu'il fallait en garder sous le pied...passé le dernier village on entame un faux plat qui dure jusque quelques mètres avant le 9eme. au 9ème kilomètre on passe un rond point, où est situé le car podium de la voix du nord (car il ne faut pas oublier que c'est aussi l'arrivée du marathon ).. on est un peu encouragé et il faut attaquer la montée vers les jumeaux de Loos en Gohelle, et c'est là où ça pique. C'est une montée sur un kilomètre, interminable. Beaucoup de coureurs craquent ici car l'effort est intense , le dénivelé est assez éleveé (je n'ai pas le chiffre en te) et en cas de départ trop rapide on le paye ici. De plus une fois le plus dur réalisé il faut suivre l'entrée sur le site minier pour accèder à l'arrivée et c'est alors une succession de petits virages, interminables eux aussi pour enfin voir la délivrance, le trés beau portique d'arrivée, tout coloré et animé!!! Le but c'est d'arriver avec le sourire ne l'oublions pas.. d'autant plus que la 2ème photo souvenir y est prise ! 

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Et se voir remettre une médaille!!! Et oui!! Avis aux collectionneurs nul besoin de débourser une somme folle ou de courir un marathon pour être dignement récompensé! C'est ce qui fait le plaisir des coureurs et des marcheurs de la route du louvre! Chaque année aprés l'effort vient le réconfort ! Nous avons une médaille et un tee shirt technique (métable !) , un très beau ravitaillement à l'arrivée et un très beau village d'arrivée où nous pouvons rencontrer les sportifs chevronnés de la région, nous documenter sur les activités culturels , et sur le monde sportif et nutrionnel. En prime, si aprés avoir traversé le village vous avez une petite faim, la pasta party géante et gratuite attends tous les coureurs marcheurs et leurs accompagnants!! 

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Enfin... si vous m'avez bien suivi... vous noterez que le départ de la course et son lieu d'arrivée sont très éloignés. Comment faire pour regagner son véhicule? Encore une fois, tout est très bien pensé , des navettes régulières aménent les coureurs et les marcheurs aux différents points de départ. Aucun stress donc, tout le monde repart sereinement à bon port pour une bonne douche bien méritée!

Vous l'aurez compris, je suis totalement fan de cette course qui est toujours un très beau moment de joie et de partage ! 

Attention toutefois si vous souhaitez y participer à ne pas partir trop vite, ce n'est vraiment pas une course où l'on peut faire exploser son chrono car elle est assez technique. Mais rien n'empeche d'y battre d'année en année son record perso!! 

Alors , inspirés les runners?? Soyez en sûrs je serai sur la prochaine édition et je vous y attends !! 

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09 mai 2017

Revue: Les 20 km de Maroilles

Voici la revue d'une de mes courses préférées, que j'ai la chance de connaitre depuis mon plus jeune âge. 
Un cadre verdoyant, un joli village, un nom qui ne laisse pas indifférent ... et des milliers de coureurs qui affluent chaque année le 1er mai pour courir dans la campagne. Les 20km c'est un incontournable des coureurs des Hauts de France et d'ailleurs, une course notamment connue pour sa difficulté dans la deuxième partie de la course, une cote interminable entre le 15eme et le 16ème kilomètre (dénivelé + 140m) et pour sa fameuse tombola de dossards . Petite revue de l'ambiance et debrief de ma course: 

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Comme chaque année j'arrive au village de Maroilles vers 13h. Dès l'arrivée, le ton est donné: il y a du monde malgré la grisaille du ciel et le vent. De nombreuses voitures sont deja stationnées aux abords du village. Des prairies sont pourtant ouvertes afin de servir de parking aux coureurs . Il me faut encore récupérer le dossard et le sac souvenir. 

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Les dossards sont distribués en face de la mairie du village. Il faut descendre l'allée principale... il y a deja beaucoup d'ambiance et l'odeur des flamiches au maroilles et des cornets de frites réchauffent davantage l'atmosphère. Le retrait des dossards est situé au centre du village , proche du car podium qui a deja commencé son animation en présentant les coureurs venus déguisés. Je parie sur les jolies 3 mousquetaires, ex-clochettes de muguet et ex-"miss fauquet" (2 copines qui ont chaque année de très jolis déguisements faits main) . J'arrive aux dossards, et il y a peu d'attente malgré le nombre de coureurs, c'est très bien organisé, une file par initiale du nom du coureur. 
Sous condition d'avoir un dossier complet (certif médical validé) les bénévoles nous remettent le dossard et un bon pour le sac souvenir...Ah ce sac souvenir! Avis aux non initiés : il contient chaque année un fromage typique qui embaume le contenu du sac souvenir (alors quand vous habitez Lille et que vous avez une heure trente de route pour remonter, je vous laisse imaginer l'odeur dans la voiture!)! D'habitude c'est un tee shirt souvenir "finisher" qui est offert aux participants , cette année c'est une petite serviette éponge (et je trouve ca plutôt utile !) . J'ai juste le temps de retrouver mes accolytes supportrices pour leur remettre mon sac et ma veste de pluie (le temps se tient ce jour malgré un bon petit vent très frais) , et je dois partir pour l'échauffement. 

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Le village de Maroilles est construit sur une côte. Le départ se déroule dans la rue principale, pas très large , et plusieurs sas sont disposés en fonction du chrono estimé lors de l'inscription. Comme chaque année je suis classée dans le sas rouge, c'est à dire destiné aux finisher de plus 1h50 et ce sas se situe tout en haut du village . Le départ sera donné à 15h . Il est 14H25... je remonte l'allée en courant doucement juste de quoi m'échauffer mais il est difficile de me frayer un chemin entre les coureurs se préparant au départ et ceux qui comme moi s'échauffent. Vers 14h35 il est grand temps de se placer dans le sas rouge. Les 20km de Maroilles c'est une grande fête: il y a de la musique, des fanfares, de nombreuses familles venues encourager les leurs , les enfants jouent, encouragent leurs parents, bref la joie de vivre est omniprésente... et soudain les fidèles représentants de la jovialité belge débarquent pour animer le départ : les Gilles, avec leurs sabots, leurs bosses, leurs grelots et leurs fameuses réserves de vitamine C! Je les stoppe à l'occasion pour immortaliser le moment! 

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Je retrouve également une vieille copine de fac qui prennait pour la seconde fois le départ de cette course mythique! Nous discutons quelques minutes, puis la foule se chauffe , 3, 2, 1 ... le coup de pistolet est donné et la vague humaine commence à descendre ... Il faut savoir que je cours sans montre, je fais totalement fi du chrono sur cette course que je cours pour la 4ème fois, l'essentiel étant de prendre du plaisir et de maitriser ma conduite de course , à savoir, ne pas partir trop vite, garder du souffle, ne pas craquer dans LA côte pour terminer sur un rythme plus soutenu. M'éclater quoi ! 

Nous passons sous le portique du départ environ 1minute30 aprés le top départ. Il y a du monde , 3500 coureurs... on piètine. Cela laisse le temps de faire un petit coucou à mes supportrices adorées! Nous poursuivons la descente, il y a de nombreux photographes disposés ici et là... au passage merci running59 pour cette photo !

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Nous arrivons vite au 1er kilométre où nous sommes enfin à plat. Nous sortons du village, puis à 1,5kilométre, nous commencons l'ascension. Une première montée, assez douce sur la route nationale. On court doucement, le temps de trouver son rythme, raisonnable puisqu'il faut en garder sous le pied pour gravir le 15eme kilométre . En haut de la cote on voit le bandeau humain qui s'étire plus loin dans la campagne. Une seconde montée plus douce arrive entre le 2eme et le 3eme kilométre, puis c'est le grand virage vers les chemins de campagne. Et c'est parti pour 5kilomètres au vert, entre les champs où les jeunes vaches nous observent , beatement. Le premier ravitaillement est installé au 5ème kilométre. Comme le chemin est assez étroit, le rythme de la course y est ralenti, on se piètinne un peu pour obtenir une petite bouteille d'eau et un quartier d'orange. Des petites poubelles sont disposées sur les 50m suivant le ravitaillement, c'est trop peu et c'est dommage car les bouteilles se retrouveront fatalement dans les fossés et dans les champs (peut etre un axe d'amélioration pour les prochaines éditions ?) . Vers le 7eme, j'entends "tiens, comme on se retrouve!".. il s'agit en fait de ma voisine de "parking-prairie". Nous nous sommes garées à coté, et le fait est qu'elle portait aussi le tee shirt finisher du marathon et cela nous avait fait rire . On se disait qu'aprés en avoir bavé pendant 42kilométres on avait bien gagné le droit de "crâner" un peu avec nos tee shirt . Nous avons échangé en courant sur notre expérience du Marathon de Paris, pour elle aussi c'était une première et une véritable victoire. Vous voyez, la course crée des liens, c'est un partage, et on ne se snobbe pas en courant !
Retour à la civilisation à partir du 8ème où nous retrouvons les premières maisons et leurs habitants toujours prêts, comme chaque année, à encourager les coureurs. Cette année la température est idéale pour courir , 13°c , habituellement il fait chaud et beau et de nombreux riverains arrosent les coureurs ce qui est bien agréable.  Nous passons à nouveau à l'endroit du départ : afin d'atteindre le 9eme kilométre il faut remonter et effectuer une boucle qui nous permettra de redescendre le village, comme au moment du départ.  Très belle ambiance dans le village , le public encourage, les enfants tendent les mains,  les coureurs qui montent croisent les coureurs qui déscendent et le village est animé par de la musique, et mes amis les Gilles qui font claquer leur sabots en distribuant des quartiers d'orange ! Le 9eme kilométre est situé devant le car podium. C'est très facile de descendre et d'atteindre le 10ème kilométre dans le bas du village, à plat. Le deuxième ravitaillement y est installé, avec eau sucre et fruits.  C'est à partir du 10ème kilomètre que la course prend une tout autre orientation. Nous partons de l'autre coté du village de Maroilles, et aprés 4 kilométres assez plats, entre chemins de campagnes et petits villages, les choses sérieuses commencent vraiment. Entre le 13 eme et le 14eme nous sommes dans des petits faux plats et c'est toujours à cet endroit que sont disposés les photographes. Je laisse passer une joelette à ce moment, en félicitant les courageux engagés dans cette belle cause (porter un enfant ou un adulte handicapé dans une course) . 

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Les choses sérieuses débutent réellement au 15ème kilométre. Je vois l'indication du panneau kilométrique. Je croise à ce moment un coureur plutôt en forme , de 20 ans mon ainé. Je lui dis en voyant le panneau que c'est maintenant que tout commence. Au loin on voit une montée légère. Mon nouvel ami de course (vous comprendrez plus tard) me répond qu'il s'agit d'un faux plat. Stupéfaite, je lui répond qu'il s'agit plutôt là "d'une VRAIE montée".
C'est la première fois qu'il court les 20km de Maroilles me dit-il , il ne connait pas encore la course. Je lui suggère de ne surtout pas craquer, même si ça pique un peu, je lui souhaite un bon courage, et j'avance devant lui sur cette petite montée. 
D'un coup, la petite montée tourne... et là apparait LE MUR! La montée de dingue où l'on aperçoit deja quelques coureurs ayant jeté l'éponge. Une cote dont on ne peut voir le bout puisqu'elle tourne. Il faut monter, souffler, s'accrocher... la foulée se rétrécit, les pas sont de plus en plus petits, l'attaque se fait sur la pointe du pied ... les souffles sont suffoquants, les cuisses chauffent, piquent ... de nombreux coureurs s'arrêtent... je regarde le sol ,ne le quitte des yeux,j'utilise mes bras pour monter... j'arrive dans le virage et je tourne la tête et je vois à droite mon nouveau copain de course toujours dans ma foulée. "Elle est sympa cette petite côte" lui dis je en rigolant ! Le souffle court, il ne me répond mais esquisse un sourire narquois... oui , l'épreuve est difficile . Très vite nous parvenons au sommet ... la délivrance ! D'expèrience, je sais que le plus dur est fait, mais que ce n'est pas une raison pour se relâcher ...La vue de là haut est magnifique... Je reprends mon souffle en ralentissant raisonnablement sur 500m. Je vois mon accolyte partir au loin... tant pis me dis je. Puis arrive le 3ème ravitaillement à 16km500 environ . J'ai encore de l'eau dans la main et ma gourde de secours à la taille est encore pleine. Je ne m'arrete pas, ce qui me fait gagner quelques minutes. Je retrouve mon accolyte peu aprés le ravitaillement, il me voit , et c'est à partir de là que nous commencons à courir vers l'arrivée à un rythme assez soutenu. Nous avons couru ensemble, jusqu'à l'arrivée, sans faiblir. Il courait manifestement plus vite que moi , mais l'effort m'était supportable et j'en avais encore les capacités. A partir du 18ème kilométre, la foule est de plus en plus présente, les encouragements nous portent vers l'arrivée. Nous avons un très bon rythme pour une fin de course, j'ai l'impression de voler! Les derniers kilométres descendent vers le village, et aprés quelques virages nous arrivons face au kiosque où est installé le portique d'arrivée. L'arrivée, les 200 derniers mettres sont assez sinueux, mon accolyte est toujours là. Nous passons sur la ligne d'arrivée en simultané ! 


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Aprés une bonne bise bien méritée , nous avons pris quelques minutes pour débriefer notre course , nous nous sommes entrainés, l'un et l'autre sur ces 5 derniers kilométres de course, moi l'ayant entrainé dans la montée pour ne pas flancher, et lui m'ayant permis de me caler à sa foulée sur les 4 derniers kilomètres et de ne rien lâcher .Il m'explique qu'il n'avait pas couru depuis plusieurs années avant de se fixer cet objectif et que son but était de passer sous la barre des 2h pour cette course! C'est chose faite, nous arrivons en 1h56 ! Ce qui au passage est un record personnel sur cette course ! Et un magnifique souvenir que cette belle rencontre et ce beau partage d'expérience! Et oui c'est pour ça que j'aime autant la course à pied, car c'est avant tout un sport de partage , d'entraide, d'échanges de trucs et astuces autour d'une passion commune , quelque soit l'expérience ou l'âge du coureur !  

 A l'arrivée, un ravitaillement assez conséquent est installé, les bénévoles (bravo à eux , sans eux pas de beaux souvenirs) distribuent aux coureurs de quoi reprendre des forces (hmm la confiture de lait c'est une tuerie!) . Et non il n'y a pas de maroilles! Mais au cas où l'envie irresistible s'en ferait sentir, il y a bien sur les fameuses barraques a frites et de nombreuses buvettes installées à l'arrivée , autour d'un second car podium. Au pied de ce car podium, on retrouve un grand bac où les coureurs viennent déposer leur dossard: c'est ce qui permettra de réaliser la grande tombola sitôt les récompenses aux premiers de chaque catégorie distribuées. Le tirage au sort commence à 18h environ, ce qui laisse le temps à chaque coureur d'arriver tranquillement et d'aller profiter d'une petite bière avec ses amis supporters. Les coureurs déguisés se voient remettre un prix, et c'est les 3 mousquetaires qui gagnent ! Comme elles sont belles!  

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Dernier temps fort de la journée, et même si on ne court plus, cela fait partie de l'ambiance : la tombola des 20km de Maroilles. Qui n'a jamais révé de gagner son poids en flamiche au maroilles, en café, ou , le JACKPOT DE L'ANNEE , son poids en Maroilles??  Et non ce n'est pas une blague! Bon, que l'on se rassure, il y a aussi des lots normaux : des dossards de marathon, des electrostimulateurs, des VTT... 

Je vous explique le fonctionnement de la pesée? Le tirage au sort est réalisé par 2 enfants pris au hasard dans le public. Le coureur ayant été tiré au sort est appelé , il doit être présent et en possession d'une pièce d'identité, sinon le lot est remis en jeu. Lorsqu'il est présent, le gagnant monte sur une balance, et de l'autre coté on dispose autant de fromage, de flamiche ou de café que nécessaire pour faire basculer la balance!! Pratique me direz vous de repartir avec 70kilos de maroilles dans la voiture...

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Rassurez vous, les lots sont généralement vendus par les gagnants à un très bon prix au pied du car podium et le gagnant repart avec une somme coquette plutôt qu'avec son poids en maroilles! C'est le public qui l'achete, et croyez moi, il n'y en a jamais assez pour tout le monde! 

En bref, les 20km de maroilles, c'est une grande fête dans la campagne, une jolie façon de fêter le 1er mai, et en plus l'inscription n'est pas très chère (10€ quand on s'y prend tôt). C'est de la joie de vivre, de la simplicité, du bonheur une ambiance que l'on ne trouve de la sorte que dans les terres du Nord ! Un incontournable , et j'espère de tout coeur que cet article vous aura donné envie de venir courir l'année prochaine pour la 35ème édition qui réserve plein de surprises pour l'occasion... et si vous n'avez vraiment pas envie de courir, ce sera toujours une bonne raison de venir gouter à la douceur d'une flamiche au Maroilles ! 

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01 mai 2017

C’est quoi une performance de merde??

S’il est bien une des choses qui me laisse perplexe c’est d'entendre à la fin d'une course, ou de lire d’un coureur qu’il n’est pas satisfait de lui. Nombreuses sont les fois où après une séance, ou une compétition je tombe sur les commentaires de coureurs déçus.

Comment peut on être déçu de savoir se bouger, se remuer? Est un manque de confiance en soi, ou au contraire un excès d’orgueil?  Ces coureurs dépités ne se rendent ils compte qu’en s'auto-flagellant publiquement (facebook, instagram, forum divers ..) ,  ils insultent tous ceux qui font moins bien ou qui rament pour s’améliorer ?

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La mentalité..

La bonne ou mauvaise performance commence dans la tête! A force de se mettre la pression, le corps suit le mental et flanche par énervement. “je veux mieux faire”, “je dois courir plus vite” “je veux battre untel” …  Bref on a vite fait de polluer notre esprit de pensées stressantes. Le stress c’est ce qui va manger votre énergie. Vous aurez beau être dans une forme olympique, si l’intérieur est pourri , vous ne parviendrez pas à atteindre votre objectif. A l’inverse, lorsque l’on aborde son épreuve complètement dénué de stress et que l’on sait mettre un peu le côté compétition, la performance ne sera jamais mauvaise! Car vous saurez voir votre effort, vous saurez apprécier les encouragements de ceux qui se mettent le long des routes pour vous donner de l’énergie (et rien de les y oblige! Appréciez!) , et vous saurez profiter de la fête … avec bien souvent une belle surprise sur le chrono final ! Alors détendez vous, distrayez vous, parlez, chantez, discutez et surtout ne pensez qu’à vous, ne vous comparez pas aux autres et ne perdez pas en tête que la performance c’est déjà d’avoir chaussé vos baskets pour quelques kilomètres!!!


Le dépassement de soi…


Certes, à cela j’oppose un argument qui est la source même de la mentalité du running: le dépassement de soi !!!  Il faut bien sur toujours viser plus haut, revoir ses ambitions, mieux faire, de fixer des objectifs entre copains dans un groupe!! Mais pourquoi gâcher le plaisir par un surentraînement, souvent vécu comme une contrainte, ou en adoptant une allure plus haute afin de coller à un groupe, à un objectif chrono, pour se retrouver à la fin de la course dans une mauvaise posture qui risque de vous dégoûter du sport, de vous blesser et de vous ôter toute lucidité quant à l’effort que vous venez de réaliser ? On peut être déçu de soi même, on espérait mieux et les jambes ne suivent pas.. pire encore on voudrait mais on ne peut plus suite à une blessure … En d'autre termes, n'oublions pas que même dans la compétition l'important c'est le plaisir, le partage d'expèrience, et qu'il y aura forcément un gagnant et un perdant.... cela ne fait pas de vous une nullité ! 


L’objectif…

Prenons donc deux minutes, le temps de souffler et de réfléchir à notre objectif? Est il réaliste ? Est il réalisable? Ai je fais en sorte de le préparer correctement? Cet objectif me rend il heureux?
Dois je jeter l'éponge en plein milieu de la course ou de ma préparation parce que j'ai deja pris du retard sur mon chrono/parce que j'ai sauté 2 séances d'entrainement?? NON ! 
N’oublions pas que la course à pied c’est aussi un travail d’endurance… il faut continuer de courir. Votre objectif est il ponctuel, par exemple de courir un semi-marathon, ou est il d’améliorer votre mode de vie sur le long terme en vous garantissant un mode de vie actif? Vaut il la peine de se prendre la tête pour quelques secondes sur un chrono , chose qui vous stressera et anéantira les bienfaits de votre effort, plutôt que d’accepter que l’on ne peut pas toujours être bon et de se satisfaire de ses propres petites victoires quotidiennes?  Faites la part des choses, et soyez réalistes dans la définition de vos objectifs. Analysez aussi les réactions que vous aurez si vous n’atteignez pas votre objectif… vos réactions en valent elles la peine?
Mieux vaut se fixer des objectifs de moyens (veiller à sa posture, sa respiration, sa nutrition, son sommeil, son bien être..) , plutot que des objectifs de résultats! 

Ecoutez vous ! 

Pourquoi prend on du plaisir à courir? Pourquoi a t’on choisi ce moyen plutot qu’un autre? Concrétement, qu'est ce que nous apporte la course a pied dans notre vie personelle?? Essayons un peu de nous souvenir des bienfaits qu’une demi heure de running nous procure, la fierté d’avoir accompli sa session, le sentiment d’accomplissement d’avoir trouvé une petite demi heure pour soi … Et surtout l’immense satisfaction que nous procure ces petites victoires… qui nous donne ce sentiment que rien ne peut nous arreter!!
Et si vous avez tendance à oublier le chemin parcouru… écrivez!!! Tenir un journal de bord vous aidera à vous auto-evaluer objectivement, à voir le chemin parcouru , d’autant plus que c’est facile avec les moyens qui existent aujourd’hui (applications offrant un historique , moyen de partage avec ses amis, photos..). Aprés quelques semaines vous relirez vos galères ou succés… vous découvrirez surement la personne que vous étiez, celle que vous êtes et celle que vous voulez devenir !


Bref, pour conclure, j’espère que cet article vous fera réfléchir au moment ou vous aurez envie de vous plaindre de votre séance de running en public sur facebook, twitter ou instagram :  est ce votre performance qui est merdique ou votre mentalité? Votre objectif était il réaliste par rapport à votre travail?  Votre objectif était il adapté? 
Sur ces mots, bon run les amis! :)

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15 avril 2017

Et après ? Les objectifs post marathon !

Le saint graaal en poche... il ne faut pas trop se relacher ! Demain je cours un petit 12km tranquillement pour me remettre en jambe. Je n'ai pas trop souffert de l'aprés marathon! Vive les boosters , je n'ai eu aucune crampe, ni même une petite douleur. J'ai en revanche plutôt douillé des genoux et des cuisses lundi matin, mais c'est trés vite parti avec un peu de repos et beaucoup d'eau! 

Je reprends l'entrainement dès la semaine prochaine, et je change de plan d'entrainement . 


Les objectifs post marathon , sont:

- améliorer ma vma : surprise de mon dernier record sur 10, forcément je suis motivée à faire mieux. Pas forcément en temps, mais sur la gestion de la course . 

- aller m'amuser sur les courses festives comme les 20km de Maroilles, la route du Louvre,... 

- me remettre au trail . Gentiment, à mon rythme et sans me blesser! C'est le printemps, c'est super agréable de courir dans les chemins de terre et profiter de la nature verdoyante! 

- motiver, passer plus de temps avec les amis qui souhaitent courir, débuter. J'ai toujours aimé motiver les autres, leur donner envie de partager cette belle aventure qu'est la course à pied, ou tout simplement partager une course entre amis (peu importe la performance!) . D'où ma déception lorsque j'aide et qu'on me laisse tomber sur les lignes de départ de course. Parmi ces objectifs de partage, j'espère remotiver ma marathonienne de mère (un marathon en 2001) à rechausser les baskets pour un objectif non atteint depuis 10 ans : courir un semi! Et on le fera ensemble! 

- Entamer la deuxième partie de ma perte de poids... et oui il me reste 3 mois avant les 30 piges! J'ai envie de marquer le coup! Objectif -5kg !Go Marie! 

- Et pourquoi ne pas envisager de courir un 2ème marathon avant la fin de l'année?? Ok je suis encore dans l'euphorie . Mais j'ai adoré l'expèrience qui nous pousse au fond de nos retranchements et intérieurement je l'ai plutôt bien vécue, avec un chrono que je ne trouve vraiment pas mauvais!  L'idée c'est maintenant de réitérer la performance en évitant les écueils (jambes raides, pieds qui font mal, ..) . Ce qui est certain c'est que je serai au départ du Schneider Electric Marathon de Paris 2018! C'est décidé! :) Et j'ai le projet d'en faire un trés beau dans quelques années, mais l'idée est vraiment au stade brouillon. C'est tout nouveau :)

J'aimerai aussi expérimenter l'aventure du Triathlon.J'adore nager , j'adore courir... pédaler c'est une autre histoire, mais avec un peu de bonne volonté c'est réalisable. Bref, ça c'est un objectif à moyen terme.

Et puis c'est moins dans l'effort, mais j'aimerai passer dans les coulisses d'une course, et participer bénévolement à la réalisation d'un tel projet, dècouvrir l'organisation, chercher les sponsors, découvrir concrétement le travail qui se cache derrère ces grands moments de joie. Si vous passez par là et que vous avez besoin d'aide, n'hésitez donc pas à prendre contact! :) 

 

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11 avril 2017

Revue: Schneider Electric Marathon de Paris 2017

(2éme partie)

Dimanche 9 avril... 4h du matin. Les excités de la veille qui ont du dormir avec leur dossard sont deja debout et partagent leur excitation avec l'hotel tout entier. Les portes claquent, ca crie dans le couloir. J'avais prévu 2heures de sommeil supplémentaires. Je reste au lit jusqu'à 6h , il est alors temps de se préparer. Au moment où nous partons au petit déjeuner , nous voyons le groupe d'excités partir pour le départ... ils me font vraiment beaucoup rire et tant mieux ça me fait du bien! Je n'ai plus mal au genou! Ouf ! 

Le petit dejeuner est préparé en conséquence: il y a des pâtes et du riz à 6h30... nous sommes à 3heures du départ je meurs de faim et c'est surement lié au stress . Le repas sera donc composé d'une assiette de pates, et d'un quart de gatosport brownie... rien que ça! Une ogresse (notons au passage que le gatosport brownie c'est une tuerie!) ! Et je ne me sens même pas lourde ! 

Coté matériel tout est pret : tenue enfilée, dossard accroché,  la ceinture de gels overstims, la gourde , l'ipod, le téléphone et l'appli Decath Coach pour la dernière session , les boosters, les pieds enrobés de creme, la boisson d'attente, la visière ... bref je suis au taquet! Je dois en revanche être l'une des rares coureuses à prendre le départ sans montre. Le chrono et moi... vous savez ce que j'en pense! 

Il est 7h15, grand temps de prendre le métro pour rejoindre la place de l'étoile. Nous en avons pour 30min. Le métro est fréquenté par des coureurs. Paris vit au rythme du marathon! Nous nous installons dans le métro... et je ne remercierai jamais assez ma voisine, une runneuse parisienne et surement future marathonienne, d'avoir engagé la conversation ! Ca m'a fait un bien fou de discuter pendant le trajet , ça m'a changé les idées ! Si tu passes par ici saches que j'ai vraiment apprécié discuter! Merci !! :) 

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Il est 8h10... place de l'Etoile . Les choses sérieuses commencent. Comme de coutume il faut faire la file 30 minutes avant de pouvoir trouver une place aux toilettes devant l'arc de Triomphe. Le gong sonne alors, 8h45 il devient urgent de se diriger vers le SAS des 4h00. Mon objectif est pourtant de terminer avant de faire un temps, mais j'ai choisi de rejoindre ce sas pour ne pas partir "trop tard". Une dernière accolade à ma marathonienne de mère avant de partir, c'est à mon tour ... et c'est parti ... pour un blocage de 20 minutes à l'entrée du SAS.

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(tête deja trés émue)

Il y a trop de monde du coté droit des Champs Elysées. Les coureurs sont tous agités , la grille est fermée de ce coté et on assiste immobiles au remplissage du sas par le coté gauche... sans nous! Finalement à 9h05, la grille est ouverte et nous pouvons enfin accèder au sas ... juste le temps de descendre les Champs Elysées afin d'atteindre le départ situé plus bas. C'est fort dommage car je ne devais pas prendre le départ seule, mais avec une collègue qui démarrait aussi son premier marathon. Mais compte tenu du retard et de la foule, c'était littéralement impossible de s'y retrouver. 

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Il y a une superbe ambiance dans le SAS, l'échauffement est organisé, mais je n'en profite pas car il faut arriver au départ vite. Mine de rien ca fait un petit bout de marche. Et soudain je m'arrete enfin. On se resserre tous... et le coup de pistolet est envoyé! C'est parti, les larmes me montent! C'est très émouvant, je ne suis pas seule dans cet état , entre fierté et émotion.  Je passe sous le portique environ 2 minutes après le top départ, et à moi la plus belle avenue du monde! Ca descend, c'est magnifique, la foule s'étend . Au loin l'obelisque de la Concorde et la roue qui s'approche de plus en plus! J'apercois ma fidèle supporter de mère sur le coté gauche... émue semblerait il! :) 

Screenshot 2017-04-15 at 00Au détour du rond point de la concorde et avant d'entamer la rue de rivoli, première session photo . Les photographes de Maindru ont sorti l'artillerie lourde, ca flashe dans tous les sens ... c'est la fête!

Je cours a faible allure, mon appli me dit 9,4km/h, c'est juste parfait! Je suis à l'aise, je cours sans être essouflée et je profite de la traversée de la Rue de Rivoli. Je profite des accents des autres coureurs, c'est un beau melting pot de nationalités: j'entends des québequoises, des mexicains sont encouragés, une américaine au look décompléxé me dépasse. J'adore cette ambiance internationale où il n'y a pas de normes, pas de dictats de silhouettes, de look. Je constate d'ailleurs que nombreuses sont les filles rondelettes au départ d'un marathon! Et bim voila qu'un cliché tombe, moi qui était convaincue que la marathonienne était une fille fine et musclée. Ce n'est pas totalement faux, mais je constate majoritairement l'inverse! Et j'adore le look des américaines: elles ont des pantalons trés originaux! La promenade se poursuit dans la continuité de la rue de Rivoli avec Chatelet, l'hotel de ville puis la place de la Bastille ! 

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Nous en sommes au 5eme kilométre : quelle ambiance place de la Bastille !! Une foule de supporter y est amassée! Il faut dire que c'est l'endroit idéal car nous y passons 2 fois. Des orchestres rythment notre course, le premier ravitaillement y est installé! C'est tout simplement encourageant et ca donne beaucoup d'énergie... 

Passé la bastille nous sommes en passe de sortir de Paris , du moins du "Paris Musée". Asics a disposé une animation au 7eme kilométre rue de reuilly. Aprés une petite cote très douce, où les premiers jets d'eau nous ont rafraichi les idées, vient une descente bien agréable. L'animation c'est "don't run, fly". Asics avait disposé des machines à fumée, et des sons de décollage pour nous donner de l'énergie! J'ai décidé de ne pas accèlerer et de prendre mon élan à ce moment, préférant garder une allure prudente, mais l'effet énergétique s'est bien fait sentir et c'était très agréable! Il faut s'amuser un peu et pourquoi ne pas se prendre pour un avion sur une piste de décollage !! :)

Trés vite , aprés un passage dans le bois de Vincennes ,ou devrais-je dire, dans l'urinoir géantissime ( un tronc d'arbre = un coureur) , nous atteignons le Chateau de Vincennes, une magnifique batisse. Encore une fois on en prend plein les yeux! Et c'est aussi le 10eme kilométre! Je passe le 10kilomètre en 1h04... c'est 12 minutes de plus que la semaine précedente! C'est aussi l'endroit où est installé le second ravitaillement ! Il y a beaucoup moins de supporters dans cette partie de la course, mais courir dans le bois est trés agréable. Nous attaquons la deuxième partie du semi-marathon. Je reconnais au passage l'hippodrome de Vincennes... l'occasion de me remémorer mes toutes premières courses à pied avec le Jogging des Notaires que j'ai couru plusieurs fois étant petite. Cette partie de la course passe vraiment bien. Coté rythme, je conserve un rythme assez lent et une aisance respiratoire . Au 14eme kilométre j'entame ma ceinture de gels : c'est parti pour un premier antioxydant.  Au sortir du bois (premier arret pipi et pas derrière un arbre, des toilettes sont installés partout sur le parcours) , magnifique vue sur Paris....puis nous contournons la Foire du Trône (je m'y étais rendue la veille au soir, mais pas vraiment apprécié la ballade). Heuresement nous en sommes au 19eme et mon genou ne m'a toujours pas rappellé à l'ordre! Ouf!! 

Les choses sérieuses commencent bientôt , nous approchons du semi marathon ! Nous re-rentrons dans Paris, et piquons droit vers la place de la Bastille. La foule est de plus en plus amassée... Je cherche partout dans la foule ma petite Fanny qui m'y attendait, et ma maman qui devait aussi s'y trouver!  Mais j'ai eu beau scruter chaque visage de la foule, pas moyen de vous retrouver.   Quelle énergie communiquée par les supporters! On croit voler! Le semi est juste aprés le second passage place de la Bastille. Je passe sous le portique en 2h18 ... d'habitude un semi c'est 2h environ. Encore une fois je retiens au max les chevaux afin de ne pas me fatiguer inutilement. Je ne sais pas dans quelle aventure je m'embarque. J'en profite pour me ravitailler en sucre avec un gel Energix à ce moment . 

semi

Lorsque l'on est conditionné pour courir un marathon, le semi marathon ne parait être qu'une petite partie du chemin. J'ai à cet instant l'impression ne n'avoir couru que 10 kilomètres. Passé le semi, c'est de nouveau le retour dans le Paris Musée... MAIS... c'est à ce moment que je commence à m'amuser un peu. 23ème kilométre... mes jambes commencent à faiblir. Les premières douleurs, raideurs/échauffement devrais je dire, apparaissent dans les cuisses. Je rêve d'un arrosage.. nous entamons les quais de seine et passons sous le premier pont. Le Pont Marie ... est ce un signe?? Une foule energisante est installée sur les bords de Seine. Il est 11h30 , le soleil est bientot au plus haut, il fait chaud. Sur les terrasses de la Seine les gens prennent tranquillement l'apéro au vin blanc en nous observant, nous coureurs, nous... les masos. La balade se poursuit, je contemple l'ile Saint Louis, les tours de Notre Dame... et j'attends impatiemment le ravitaillement aux abords du 25eme kilométre pour prendre des bouteilles d'eau et m'arroser les cuisses. Il y a beaucoup d'ambiance au 25eme, c'est la fête. J'en profite pour prendre 2 bouteilles pour poursuivre jusqu'au prochain ravito. Je sais que les tunnels arrivent et qu'il fait chaud. Je suis toujours en aisance respiratoire, c'est important!

25

Nous entamons le premier tunnel... assez long . Asics y a installé une seconde animation sur le thème "don't run, fly" . Nous plongeons dans l'obscurité. Il fait chaud, nous sommes nombreux à commencer à trainer. Il y a des petites lumières vertes disposées sur les bords du tunnels, et de la musique électro à l'intérieur. Personnellement je commence à flancher, je m'hydrate au maximum , avant d'en ressentir encore plus le besoin. Au sortir de ce tunnel de 500m je n'ai deja presque plus d'eau. Nous entamons un deuxième passage sous tunnel, et celui ci fait mal: des photos de massage de pied sont exposés. Ce n'est vraiment pas le moment!! J'ai mal, je sens que le déroulé du pied est de plus en plus laborieux, je ressens des micros douleurs . Et ces images sont assassines! Mais courage!!  Au sortir du tunnel, nous passons devant le musée d'Orsay. Il est midi, il fait chaud, il fait aussi soif!  C'est difficile de remonter des tunnels, la cadence s'apparente à de la marche rapide.Je m'aide au maximum de mes bras pour garder un rythme de course. Une supporter nous crie que ce sont les petites bouteilles qui nous mèneront à l'arrivée, qu'il faut boire beaucoup. Elle a raison! Mais où est il ce ravito???
Nous poursuivons, et vient ensuite le tunnel de l'Alma... je compte les piliers du tunnel... une pensée pour Lady Di (je ne peux pas m'en empecher) ... et là voici: la belle Tour Eiffel ! Juste le temps de la contempler en courant... je vois le Palais de Tokyo, je me souviens que j'adore ce musée et ça me donne du courage et que vois je??  Enfin le ravitaillement! Il est disposé au pied du trocadéro!! HOURAAA!!

Screenshot 2017-04-11 at 23 IMG_20170411_233705

 

C'est Disneyland pour moi!! Il y a des jets d'eau, et dedans des arcs en ciels ! C'est magnifique! Il y a un stand d'eau. Je décide de m'arreter pour en profiter pleinement. Je ne me suis arretée à aucun ravitaillement jusqu'ici, j'ai attrapé des bouteilles et poursuivi. Là il faut étirer un peu les jambes. Je bois une bouteille, me mets dans un coin de facon à ne gener personne et m'étire (je touche mes orteils avec les mains en fait). QUEL BONHEUR! UN MOMENT DE DETENTE! Je respire à fond, je souffle, j'essaye d'étirer les jambes au max. Je m'accroupis quelques secondes également afin d'étirer les aducteurs et les genoux qui commencent à ne reconnaitre qu'un seul angle de flexion. C'est douloureux, mais qu'est ce que ça soulage!
Il ne faut cependant pas abuser des trop bonnes choses. J'avale une autre bouteille avant de repartir et en prend 2 au cas où. 

Le 30ème kilométre arrive! Je le passe en chantant ! Une chanteuse entonne "La Bamba".. "se necesita una poca de gracia".. et bien je chante avec elle , les 2 bouteilles servent de maracas!! Il faut s'amuser , se distraire c'est super important à ce moment de la course ! Je passe ce 30ème kilometre en 3h23 minutes. C'est à dire que malgré la douleur qui apparait j'ai maintenu la même allure que sur le 1er 10kilométre, en parcourant en 1h05 la distance entre le 20ème et le 30ème! Plutot contente! 

A ce moment mon téléphone me lâche complétement... peut etre suite à l'arrosage ou à la faible batterie. Bref, je n'ai plus d'indication sur mon allure... et de toute facon les choses se compliquent naturellement. Le 33ème kilomètre... LE MUR. Il est là. Le mur, le bien nommé : la montée de l'avenue Suchet. Elle est horrible. On la voit de loin. On voit les coureurs ralentir. Et s'arreter les uns aprés les autres. Elle est interminable. Pas trés pentue, mais au bout de 33 kilomètres on la sent passer... les jambes n'ont plus de rebond. Seule solution utiliser ses bras pour conserver un semblant de rythme . Le déroulé du pied est douloureux, j'ai l'impression de gravir une montagne... c'est dur , mais je m'accroche. Je me concentre sur la ligne verte peinte sur le sol et qui sert de trajectoire aux coureurs élites. Je ne regarde plus les autres coureurs tomber. Je me souviens d'une cote bien terrible de mon premier semi (les 20km de Maroilles), une cote où il ne faut rien lacher et c'est trés difficile. Je me souviens et me tiens à cette expérience pour ne pas cèder. Il y a beaucoup moins d'ambiance soudainement, l'avenue semble trés calme, sourde, indifférente à l'effort qui s'y produit . C'est vraiment dur.Et soudain l'enfer redevient plat... on a mal. Il ne faut pas marcher. Non , il faut continuer. Les jambes sont complétement raides, le pied douloureux. J'ai soif. Je reprends un energix. Je ne sais plus quoi faire, mais il ne faut pas marcher. Je cours péniblement jusqu'au 35eme... j'ai vraiment trés mal. Mais dans ma douleur, je suis toujours en aisance respiratoire. Je ne crache pas mes poumons, je ne suis pas en sur-régime. Je lutte contre l'acide lactique. Et ça fait très mal.

35

C'est l'entrée du bois de Boulogne. Devant le chiffre 35, je me dis qu'il me reste encore 5kilométres. Que 5kilométres c'est rapide, c'est 30-40 minutes. J'essaye d'ignorer totalement qu'en réalité c'est 7kilométres qu'il reste. Je fonctionne par paliers. Arrive le 36ème kilometre... j'apercois des toilettes! Ouf, je m'absente 1 minute, et je vois qu'un homme arrose généreusement d'eau les coureurs. Je lui demande de m'asperger les pieds et les jambes. L'eau ne me parait même pas froide. Je suis détrempée, mes chaussures sont inondées mais c'est du bonheur. J'en profite pour avaler mon gel "coup de fouet". Le bien nommé lui aussi.Aprés 3 minutes, je repars en courant, c'est lourd, c'est pesant... 500 mètres aprés un coureur est en train d'agoniser sur le bord. C'est une image horrible, ses yeux sont retournés il est en position de sécurité, les personnes autour ont appelé les secours ... cela me retourne, ainsi qu'un autre coureur. Nous engageons la conversation , nous nous donnons mutuellement du courage... Discuter change beaucoup les idées et l'attention se concentre ailleurs que sur les douleurs... avec ces quelques mots, j'ai oublié que j'avais mal, mon corps est une mécanique qui suit une routine. Tic Tac Tic Tac...

Nous abordons une très grande allée dans le Bois de Boulogne, qui ressemble de plus en plus à une scène de Walking Dead.

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Cette grande allée, c'est l'Avenue de la Reine Marguerite... est ce la vision d'une ligne droite, ou un peu de fraicheur... bref, à ce moment précis je me régénère magiquement parmi les zombies. J'ai auparavant oublié mes douleurs et je reprends un rythme normal. Au fond de moi je souffre beaucoup de mes jambes, mais l'allure est là. Je passe le 37ème, je poursuis sur le 38ème... plus que 4 kilomètres me dis-je pour me motiver. "C'est un tour de Vignoble" (les valenciennois comprendront) ... "c'est 25 minutes un tour de Vignoble, c'est rapide". Encore une fois, je me motive par paliers. Mais je ne m'arrete pas. Parfois la cadence des autres coureurs aurait pu me ralentir. Au lieu de les imiter, j'ai choisi de passer les obstacles (les trottoirs, les signalisations centrales..), bref je prends les marches, je change de terrain, de cours si besoin sur le bas coté, mais je ne m'arrete pas. Je ne regarde plus les autres coureurs, de plus en plus nombreux à marcher et d'autres à souffrir allongés sur le coté. Je n'ai même plus d'émotions, je ne réfléchis plus. Je cours. Je m'encourage a voix haute "aller, aller ne t'arrete pas". Ca devient n'importe quoi mais je fonce. Je cours vers l'arrivée, plus rien d'autre ne m'importe. Je passe rapidement le ravitaillement du 39eme, où je reprends 2 bouteilles d'eau sans casser la cadence. Car c'est une mécanique... chaque pas est calibré , identique au précédent. Les genoux ont toujours le même angle de flexion: ni plus ni moins sinon j'ai mal. Le déroulé du pied est de plus en plus difficile, je cherche à soulager les douleurs plantaires en adaptant ma foulée. Courage! 

40eme

Je poursuis mon rythme ... par contre mon estomac m'envoie des signaux pas trés rassurants. Marre d'ingurgiter du liquide et du gel depuis plus de 4heures surement. Je prends mon dernier gel , mentholé qui calme les ardeurs. Je poursuis, je m'accroche et je prie pour que mon estomac se calme. Et soudain, sort de la forêt un magnifique édifice , que je n'avais encore jamais vu, la Fondation Louis Vuitton! Un superbe batiment , vitré et coloré, une architecture très moderne! Bref le genre d'édifice qui m'inspire, et c'est le cas! Je suis même décue de ne pouvoir le prendre en photo... je cours la tête en l'air et la distraction me fait une nouvelle fois oublier que je souffre. Puis retour dans le bois, pour atteindre le 41eme. La foule est de nouveau présente dans une fan zone, on sent la fin de l'épreuve arriver! 

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On croise des coureurs médaillés.. et d'un coup j'observe les visages, la foule! Oh ma mère!! Je lui fais signe, elle me crie que 800m plus loin m'attendent ma soeur mon beau frère et ma petite nièce ... autant dire que je n'ai pas vu passer le 41eme kilométre car j'ai couru en les cherchant, j'ai dévisagé chaque supporter pour les reconnaitre... je passe le 42eme... je ne les vois toujours pas... et enfin le rond point de l'avenue foch ... et qui vois-je parmi la foule du dernier virage!! Ma pioupioute et ses parents qui m'encouragent! J'ai même droit à une pancarte d'encouragement surprise (je ne l'avais pas vue celle ci!)... ça me donne littéralement des ailes! Je suis summergée par l'émotion, j'ai très envie de pleurer , de soulagement de savoir que c'est bientôt la fin, mais aussi de les voir là, ... je suis presque en train de m'étouffer à ce moment là tant l'émotion est grande! Je leur souris leur fait un grand signe pour les remercier et promets de tout donner sur la ligne droite finale!

Fin du contournement du rond poind et me voici enfin face à l'Avenue foch...l'Arc de Triomphe dans le fond. Mais ce n'est pas le fond qui m'intéresse. C'est le portique d'arrivée! Un portique vert avec un chrono dans le haut. L'avenue est recouverte d'autocollants rappellant les sponsors officiels...Je suis face à l'arrivée , enfin! A la fin de ce drôle de voyage! 
Je prends mon élan, j'oublie que j'ai mal, je me calme, je souffle plusieurs fois et m'élance bras en l'air pour les 200 derniers mètres! C'est la libération!!!

Screenshot 2017-04-15 at 00  Screenshot 2017-04-15 at 00

A cet instant précis j'ai l'impression de voler, je sens l'air passer entre mes doigts, je cours avec un sourire de soulagement, je me crois seule alors que nous sommes au moins 50. Le Tapis est vert, mais c'est une voie royale pour mes yeux, les photographes de Maindru sont là pour immortaliser l'instant, les flashs volent comme les confettis que l'on envoit au vainqueur! Je passe sous le chrono, il affiche 5h52 (soit 4h55) et ressens le moelleux du tapis d'arrivée... yeeeeeeaaaaaaaaahhhhhhhhh !!!!!! Je l'ai !!!!!

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J'hurle ! J'ai l'impression d'hurler longtemps... pas si longtemps en fait! Mais je fais tout sortir! Et aussitot ce sont les larmes qui sortent , c'est toute l'émotion controlée pendant la course! Oh la tête!!! 

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Ce sont les larmes que je retenais en regardant les vidéos des arrivées de marathon qui me faisaient rever. Ce sont les larmes d'un entrainement sérieux de 3 mois , seule, sous la pluie, dans le froid, dans le noir, le soir aprés le travail, par tous les temps, et sans aucune excuse ! Ce sont les larmes d'une fille qui pesait trés lourd quand elle a commencé son entrainement début janvier et qui n'a rien laché jusque là , qui à perdu ces foutus kilos qui l'encombraient , qui a fait le ménage dans sa vie et dans ses habitudes quotidiennes ! Ce sont les larmes d'une fille qui flippait de se blesser ! Ce sont les larmes d'une fille qui s'est entièrement remise en question grâce à la course à pied, grâce à un objectif bien défini ! Et non celles d'une fille qui crane parce qu'elle prépare un marathon! Pas celles d'une fille qui se positionne en donneuse de lecon de course à pied sur son blog ! Pas celles d'une fille qui ne regarde que la performance :  ce sont les larmes d'une passionnée qui voit enfin son rêve devenir réalité grâce à un travail de longue haleine, initié il y a plus de 20 ans!!

N'en déplaise aux jaloux: bien dire fait rire, bien faire fait taire! 

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Mot final : Ne Lâchez Jamais, poursuivez, peut importe les obstacles, la plus belle leçon que l'on tire de cette épreuve c'est que qu'avec une volonté de fer on peut accomplir de belles choses! Et pour moi ce n'est que le début d'une série de marathons!

" Si tu veux courir, cours un kilomètre
Si tu veux changer ta vie, cours un marathon"

Emile Zatopek 

La remise de la médaille, un grand moment, je pleure toujours. Je prends aussi le temps de discuter avec les bénévoles qui tiennent les ravitaillements, qui remettent les médailles, le tee shirt finisher : merci à eux , sans eux, pas de belle expérience de vie! 
De même, c'est le moment de remercier encore une fois, tous ceux qui de près ou de loin m'ont soutenue pendant ces longs mois d'entrainements , vous m'avez donné des ailes, et je vous promets de vous les rendre à mon tour <3 

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Revue : Salon du Running 2017

Je me suis longtemps demandée comment je commencerai ce message de revue du week end marathon .

J'ai envie de vous transporter dans le temps, dimanche matin à 4h . J'ai envie que vous ressentiez l'effervescence des Champs Elysées. J'ai envie que vous entendiez le coup de pistolet, que vous vous approchiez du grand portique vert , que vous passiez dessous et sentiez l'émotion monter. Que vous ressentiez chaque pavé sous vos pieds. J'ai envie que vous ressentiez les montées d'acide lactique au 23eme kilomètre. La chaleur qui devient pesante . Que vous étouffiez dans le tunnel de l'Alma. La libération offerte par les jets d'eau . Le bonheur de trouver un ravitaillement d'eau, véritable oasis. Et la douleur horrible qui vient camper vos jambes et vos pieds aprés le 30eme. La cote de l'avenue Suchet , horrible . Et que vous voyez s'approcher le 35eme. Puis le 36eme, le 37eme, le 38eme... enfin le 42eme. Que vous voyiez la finish line. Bref j'ai envie de tout partager ! 

Je sépare le récit en 2 post, le premier concernera la journée du samedi et le salon du running, le suivant, le dimanche et le fameux marathon.

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Tout commence samedi aprés midi porte de Versailles , au parc des expositions : c'est le salon du Running! C'est aussi l'endroit où affluent tous les marathoniens de demain car nous y récupérons nos dossards. Il fait deja chaud dehors, 23°c , nous ne sommes pourtant que le 8 avril. Aprés une file d'une dizaine de minutes à l'extérieur nous entrons dans le salon, et immédiatement nous rencontrons les stands de retraits de dossards . Très bien organisé presque pas d'attente. Les stands sont décomposés selon le numéro de dossard.. premier élément vérification du certificat médical : aprés un rapide contrôle, Validé!

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Nous sommes aussitôt redirigés vers le stand de distribution du dossard. Là je tombe sur un gentil petit monsieur qui me remet enfin le graal en me souhaitant une bonne chance pour cette nouvelle aventure!! L'émotion est là , depuis le temps que je l'attendais!! Je ne suis pas la seule à être exitée comme une puce... les panneaux photos sont là pour que nous nous défoulions tous avec des photos de nos dossards enfin obtenus. 

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Un petit parcours pour se remettre de nos émotions est prévu aprés la remise du dossard: nous passons dans un couloir où on nous remet un sac souvenir , puis nous arrivons sur un gigantesque mur où sont inscrits les noms des 57000 coureurs recensés pour le départ. Le jeu de chacun est de trouver son nom :)

Plus loin Vittel nous présente la facon dont seront disposés les ravitaillements et son dispositif de recyclage, plutôt bien pensé! 

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(à bon entendeur!! :) )

Et vient le stand "mon premier marathon" où sont dispensés les conseils pour bien courir son premier marathon et les erreurs à éviter, le parcours, l'emplacement des fans zones... bref tout pour passer une journée géniale aussi bien du coté coureur que spectateur... 

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D'ailleurs c'est aussi là que nous trouvons le coin des supporters : c'est un espace où chacun prépare sa pancarte d'encouragement pour le jour J !! 

 Et c'est  l'entrée dans le fameux salon du running : le rêve pour tout passionné de course à pied! C'est magnifique , toutes nos marques préférées sont représentées, de nombreuses animations y sont faites. La premiere partie du salon est dédiée à l'équipement (on retrouve Asics, Kalenji, New Balance, Xbionic, Skins, Anita...)

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La seconde partie est elle plutot dédiée à la nutrition avec les stands isostar (et sa sharing box) , le stand overstims, et d'autres marques énergétiques...

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 (souvenir de la sharingbox isostar)

Quelques animations sont prévues tout au long du salon ... au moment où nous passons devant l'animation c'est la célébration des meneurs d'allure! Une idée initiée il y a 19ans sur le marathon de Paris par le champion Dominique Chauvelier qui est présent pour l'occasion. Idée qui a été copiée bien des fois partout dans le monde  ! :)  

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La dernière partie du salon est un peu plus brouillon . On retrouve les grandes courses de province (eh eh j'ai même retrouvé la course des terrils, les Templiers, Trail des Gendarmes et Voleurs de Temps, les courses Disney et ses belles médailles..), le bien être (ahh l'odeur apaisante des huiles bien être Eona ! ), et des gadgets de course à pied... bref c'est un peu la partie "fourre tout", intéressante mais moins bien "rangée".  

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Il est deja 17h.. il est grand temps de rentrer pour se reposer les pieds et les genoux. Car j'ai très mal dans le genou droit à ce moment. Peut être lié au stress.. Nous logeons porte d'italie. Dans l'hotel où nous dormons , 70% de la clientèle est ici pour le marathon. Certains se baladent en tenue, d'autres partent en groupe pour un dernier run et quelques exercices de renfo. Ca me fait plutôt sourire car c'est trés cliché ! 

Ma douleur au genou ne passe pas et même aprés un peu de repos , la douleur devient persistante. Aprés le dîner , nous sortons pour nous détendre à la Foire du Trône, mais la balade semi nocturne est devenue un enfer à cause de ce foutu genou! J'étais vraiment triste et anxieuse. Nous sommes donc rentrées et avons préparé les affaires pour le lendemain ,accroché le dossard ...
Dans les couloirs de l'hotel, il y avait encore des mecs qui se baladaient en tenue de course à pied ... à croire qu'ils allaient dormir avec le dossard sur le ventre! On est tous nerveux, c'est flagrant !!  Il est 22h , il est grand temps de dormir !
Bonne nuit! 

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10 avril 2017

Marathonienne!!

Ca y est! Enfin! Aprés 4h55 sous un grand soleil.. j'ai enfin passé LA ligne d'arrivée qui me fait tant rêver! 
Le tapis était vert, mais dans ma tête il était rouge ! Les flash sont devenus des paillettes projetés par des canons  !! Nous étions nombreux à franchir la ligne au même moment mais dans ma tête c'est comme si j'arrivais comme le vainqueur! 
Une explosion de joie au passage sur le tapis, j'ai hurlé de bonheur !
Le rêve est désormais une réalité!

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La médaille est magnifique ! Vous ne pouvez imaginer à quel point je suis fière ! 

Je vous raconte mon expérience de la course, ma gestion , mes difficultés dès demain sur le blog ! 

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09 avril 2017

D-Day ! Ready to go

Visière vissée sur la tête, ceinture de gels ok, boisson d'attente ok... une dernière accolade et c'est parti. L'émotion est à son comble! A toute à l'heure!!

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06 avril 2017

J-3 ... quelques statistiques

Une prépa marathon c'est  :

bilan

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05 avril 2017

J-4 la pression monte!

J-4... L'agitation est à son maximum... je vis marathon, je ne parle que marathon (par pitié ne m'invitez pas à diner, je suspecterai un "diner de con" :) ) ,  je gave mon entourage avec ça, je me reveille la premiere pensée est pour ce foutu marathon...

Mon sac est prêt, je n'ai qu'une hâte c'est de savoir comment gèrer cela dimanche!! :)

 

kokook

A J-4 on soigne particulièrement son alimentation et ses apports en énergie , et surtout son Hydratation, surtout quand la météo annonce un 23°c pour dimanche aprés midi ! Je commence à boire le fameux malto de la marque Overstims ... 

Cette boisson est une sorte de recharge glycémique  pour les muscles et le foie. Il faut la consommer (2l par jour) dans les 3 jours précédant l'épreuve longue. Le malto permet de maintenir de bonne réserves glycémiques pendant l'effort... Elle permet presque de maintenir une alimentation normale dans les jours précédents. 

De mon coté c'est vive les Panzani quand même ... oui j'adore ça ! Mais le plus important reste l'hydratation, qui est  primordiale . C'est environ 2l d'eau en continue par jour en plus des quantités de thé et café . 

Dernier élément clé : le repos ! J'essaye de conserver un minimum de 8h par nuit dans le noir total. Encore une fois , l'agitation de l'approche de l'événement me perturbe, je traine à m'endormir . Je redoute vraiment la nuit de samedi à dimanche à Paris! Wait & see! 

Petit message avant de terminer: n'oubliez pas de liker la page facebook ! Il y aura des suprises bientot!!! ;) 

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04 avril 2017

Do You Know Marathon??

Un peu de légéreté dans ce monde de brut! 

Je vous présente un marathonien , il mesure 10cm, il est orange, son alimentation est essentiellement constituée de carottes et c'est une star à la maison ! Je vous présente Marathon, et il m'accompagnera dimanche !

C'est en réalité un totem , un grigri , appellez le comme vous voudrez ! 

C'est un marathonien expérimenté il a accompagné ma mère sur son premier marathon en 2001  ! Et il sera là pour les moments difficile dimanche!

Oui je suis une grande enfant!!! :) 

 

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