Avant propos

Bonjour
Je m'appelle Marie, Lilloise, bonne vivante et j'aurais 30 ans au mois de Juillet. 
Courant septembre 2016 je me suis jetée à l'eau en m’inscrivant à mon tout premier marathon. Celui de Paris. Il faut dire que chez moi c'est une histoire de famille Mon père l'a couru 6 fois, ma maman une fois. C'est un peu le saint Graal que j'observe depuis mon plus jeune âge. LA course hommage aux efforts de mes deux parents qui m'ont transmis leur gout pour le running. C'est un vieux rêve que de courir le marathon . Et je me le promets depuis longtemps, pour mes 30 ans.
Je ne fais pas partie d'une famille de coureurs enragés. Juste de bons sportifs qui se plaisent à faire "les courses du coin" le dimanche en s'accordant une fantaisie de temps en temps ( marathon de paris, 20km de paris, Paris Versailles, 20km de Maroilles ... eh oui je viens du Nord!! ). Une famille qui a su me transmettre le goût de la course à pied par le plaisir. Non pas l’œil rivé sur le chronomètre, mais en étant à l'écoute de son corps, de son souffle,  des sensations, au plaisir de parcourir et d'aller au bout de ses ambitions . C'est une conception plus mentale que physique. 
Dans ce blog, c'est toute ma motivation jusqu'à la ligne d'arrivée que vous lirez. 
C'est aussi 13 semaines de préparation , mes doutes, mes peurs, mon organisation... bref tout ce qui fait partie de cette belle aventure !! 
Je vous souhaite à tous une belle lecture, en espèrant vous donner l'envie d'aller , vous aussi, au bout de vous même!! :) 

Posté par Marie à 20:47 - - Commentaire [1] -


27 mars 2017

Séance 36 : sous le soleil !

Hmm le printemps est bien là, et aussi dans le Nord! 
Une petite sortie dominicale pour profiter des premiers rayons du soleil, et des premiers élans de légéreté !

Les gens sont de sortie, avec le sourire, et ca change tout!! :) Mais ca ne me fait pas courir plus vite! 

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Posté par Marie à 00:12 - - Commentaire [0] -

25 mars 2017

Séance 35: c'est la classe à Arras!!! Urban Trail 2017 des Hauts de France !!!

 

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L'urban trail d'Arras... une fête , une ambiance exceptionnelle, des animateurs motivants, des participants motivés, le tout pour découvrir la jolie ville d'Arras au travers d'un parcours de 10km dans les monuments de la ville. Je ne connais pas du tout Arras, c'est maintenant chose faite!! 

Sas numéro 1, le chapeau de carnaval vissé sur la tête (car pour fêter la 1ere, il était de bon ton d'être déguisé, et non ce n'était pas mon EVJ ! ), l'ambiance au pied du Beffroi est idéale pour s'échauffer ... 3,2,1 .. votre runneuz préférée s'élance ! :) 

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Faux départ ! Sécurité et plan vigipirate oblige, le départ est  reporté de quelques minutes! Puis la vague 1 s'étire vers les monuments arrageois. Quelle belle surprise ! Au programme des festivités l'hotel de guines, le théatre, un passage par le musée des beaux arts, la cathédrale, le conservatoire, la somptueuse grand place d'Arras (whaouu) , la place d'ipswich, l'hôtel de ville (avec un petit détour par le bureau du maire!) , le casino .... tous ces monuments animés par une troupe constumée !

Puis vient l'amusement "trail" ... à hauteur du jardin du gouverneur... aprés un petit ravitaillement a l'eau et aux amandes.... c'est parti pour passer sous un long et lourd filet tendu sur quelques metres (je vous avouerai que ce n'était pas pratique avec le chapeau, mais un gentil troll m'a conseillé de marcher avec les fesses en avant... c'est vrai que c'est très pratique! Comment n'y ai je pas pensé avant?  :D ). Aussitôt il y a un autre obstacle avec quelques pneus à franchir.... puis dans la pénombre , nous voici partis pour 500m dans les pelouses du parc, le parcours étant seulement éclairé de petites lanternes en papier. Rien d'inaccessible, rassurez vous, tout est fait pour le grand public et aucun obstacle n'est obligatoire! 

Nous arrivons vite à l'entrée de la citadelle , deja le 6eme kilometre! La citadelle, bien connue des festivaliers du Main Square ! Nous traversons la citadelle et ses pavés , puis nous empruntons les extérieurs, le parcours n'étant pas du tout éclairé, avoir une frontale est plus que vital pour éviter les trous! Partout, il faut signaler que les bénévoles nous orientent, nous signalent les "dangers " (trous, escaliers, marche...) et nous encouragent! Vraiment une belle organisation, un grand bravo à vous!!! 

Trés vite, nous arrivons au conseil départemental, puis vient le dernier kilométre, en cote , qui nous fait remonter sous les encouragements des Arrageois sortis en nombre, vers la place des Héros! 

Et voila, la balade est deja terminée!! Un bon petit ravitaillement très complet nous attend à l'arrivée (attention toutefois à ne pas confondre la grenadine et le rosé, j'ai testé et pas approuvé du tout :) )

En cadeau pour cette course: une lampe frontale, le tee shirt officiel de l'urban trail, et un jeton permettant d'aller prendre un verre dans l'un des nombreux bars partenaires de l'événement !

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En Bref, un concept géniallissime que je renouvellerai dès le 16 septembre 2017 dans ma chère ville de Valenciennes ( rien que pour courir dans le musée en pleine nuit!!) .

Merci aux arrageois pour les encouragements et la bonne humeur tout au long du parcours. Pour faire une bonne course on a besoin de coureurs et d'un public actif, et vraiment hier c'était très agréable! Merci également aux organisateurs et aux partenaires!  J'ai découvert une très belle ville toute proche, et je reviendrai m'y balader trés vite, les vieilles pierres me donnent envie d'en savoir plus :) 

Enfin, merci à Enedis qui m'a permis de participer à cet événement !!  

Pour cloturer cet article, voici ci dessous les photos empruntées à la voixdunord qui a fait un trés beau reportage sur l'événement que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien . Comme j'apparais de nombreuses fois, je me permets de publier ici quelques photos (si cela est genant pour toute raison, merci de prendre contact )

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Posté par Marie à 23:57 - - Commentaire [0] -

22 mars 2017

Séance 34

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Deja la séance 34, il me reste encore une bonne semaine d'entrainement, avec un dernier bloc d'entrainement ce week end, et la belle aventure de la préparation du marathon sera terminée. Ce sera non sans nostalgie... ca passe a une vitesse !! J'en suis à 12 semaines d'entrainements, et que de changements, intérieurs avec prise de conscience de ses propres capacités, de ses limites,. J'ai appris à m'écouter, mais aussi à me dépasser, à me motiver, et surtout à ne rien lâcher. Cela m'a incroyablement disciplinée dans mon quotidien , et dans certains aspects de ma vie. Physiquement... j'ai perdu 7 kilos à ce jour depuis le début de ma préparation ! Et ce n'est pas fini !

Je commence en parrallèle des programmes de renforcements musculaires qui m'aident beaucoup à tenir l'effort plus intense (cadence plus soutenue ou travail en côtes). Je me pose la question de l'aprés marathon... j'espere que je trouverai de quoi maintenir cette très belle hygiène de vie que je me suis forgée en quelques semaines. 

Et le marathon? J'ai juste hâte ! Je n'ai plus peur d'y aller, au contraire je suis impatiente d'y etre! Mon entourage me parait bien plus stressé que moi! Tout est prêt et moi aussi! :) 

 

 

Posté par Marie à 23:06 - - Commentaire [0] -

19 mars 2017

Semi marathon de saultain - séance 33 de la préparation marathon

Les derniéres séances de l'entrainement approchent et à 3 semaines du jour J, j'ai choisi de courir le semi marathon des printanières de Saultain. (tout près de Valenciennes), afin de tester mon comportement en course, mon matériel et les quelques produits Overstims qui m'accompagneront le jour J. 

Je savais que ce semi marathon était assez technique notamment par ses montées et descentes. Ce que je n'avais pas anticipé c'est le temps pluvieux et venteux du jour... sans compter les chemins pavés , et gorgés d'eau... bref plus qu'un semi marathon, ce semi s'apparentait à un trail... d'ailleurs j'ai souvent entendu dire que ce semi marathon est le "paris roubaix de la course à pied". 

Que du bonheur cela dit!! 

J'adore les côtes, j'y suis allée à coeur joie. Sur les 5 premiers kilométres on sort du village et on commence a emprunter les premiers sentiers pavés. Du 5eme au 10eme kilometre, l'aventure trail commence vraiment, certains passages étaient quasiment impraticables. Soit il fallait suivre la file qui se formait au milieu de la chaussée et poursuivre en ralentissant le rythme, soit prendre les flaques ou les champs et courir en prenant le risque de se blesser. Bien sur, la tête brulée que je suis à choisi... de passer par les flaques en y allant de bon coeur. Merci les asics fujipro pour l'occasion! Je sais que c'est pas l'idéal pour préparer un marathon, mais c'est exactement pour être à l'aise dans toutes les situations et sur tous les terrains que je les ai choisies :) 

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(Mes fujipros aprés l'effort!)

Aprés un petit passage en Belgique, le terrain devient nettement plus plat, et on termine facilement ce semi , assez technique, par une route nationale. 

Je suggère tout de même aux organisateurs d'améliorer la sécurité routière du semi marathon, c'était trés dangereux par endroits, on ne se sentait plus dans une course à pied, mais au milieu d'une route normalement fréquentée...

Bref, un excellent exercice, que je termine, toute fraiche et en forme, en 2h03 !! Enfin presque en forme, je termine avec un micro bobo au genou, comme une crampe, bobo survenu dans une descente au 13eme kilométre. Avec un peu de repos, et à l'heure où j'écris, tout va beaucoup mieux!! :) 

J'ai profité de cette course pour tester mon matériel , et ma tenue. Le plus important était aussi de tester les gels overstims que je ne connaissais pas, ainsi que le gatosport. J'écrirai surement un article plus tard pour vous en parler. Le gatosport n'est pas super bon, mais il apporte en tout cas tous les éléments nutritifs nécessaires à l'effort. Ce sont de bons produits

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Voici quelques photos de l'événement : 

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( Ma tête au départ pour la Team Milie, et à l'arrivée! Oui ca allait trés bien! )

 

Posté par Marie à 22:10 - - Commentaire [0] -


16 mars 2017

La crème NOK

S'il est un indispensable des soins du runneur, c'est bien la crème Nok ! A mettre sur la table de nuit dès ce soir. Je vous explique pourquoi : 

La créme Nok, est une crème antifrottement trés utile en course à pied , notamment sur les épreuves longues et les trails. Durant la course, suite à la transpiration, à la chaleur, et au frottement de la peau contre elle même ou contre les vêtements, le coureur peut trés vite être irritée... et au bout de quelques heures, cela peut aller jusqu'au saiglement. Je vous laisse imaginer la scène sur fond de joli tee shirt clair ... 

Heuresement Akileine l'a inventé, une crème hydratante, aux extraits de beurre de karité, adaptée aux sportifs , à appliquer 20 jours avant une épreuve longue sur les zones critiques (pieds, aisselles, poitrine, intérieur des cuisses...) . Adieu les ampoules, souflettes et rougeurs liées au frottements même aprés 20 km ! 
Astuce de runneuse : l'appliquer avant d'aller se coucher en quantité limitée , la peau se régénere davantage la nuit et les actifs pénétrent mieux dans les tissus pour mieux les assouplir. La crème est très hydratante inutile d'en mettre trop, la peau ne l'absorberait pas. Il faut par contre l'appliquer à l'avance (20jours avant l'épreuve) afin de bien assouplir les tissus et profiter de toutes les vertues de la crème le jour j . 

Le jour de la course (sauf si c'est un trail), pour se préparer, il faut prendre trés peu de creme, l'appliquer sur les zones souhaitées, et bien laisser sécher 10 minutes avant de s'habiller afin de ne pas gorger de crème les textiles qui seront en contact. Pour le train, mieux vaut éviter si l'on est amené a courir dans le sable. 

En été, elle servira également par fortes chaleurs à éviter les ampoules et autres frottements désagréables ! 

Un indispensable à acheter d'urgence en pharmacie ou parapharmacie (entre 5 et 10euros le tube), on la trouve partout ! 

Posté par Marie à 23:47 - - Commentaire [0] -

12 mars 2017

semaine 10, séances​ 2 et 3

 

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Posté par Marie à 22:24 - - Commentaire [0] -

10 mars 2017

Que mettre dans son sac pour une compétition

Que serait une femme sans son sac? Que serait une runneuse sans tout son attirail le jour J ?

Aujourd'hui je vous propose un post pour bien faire votre sac en vue d'une compétition de course à pied, et je dédie cet article à une amie qui se reconnaitra pour son sens légendaire de l'anticipation. Prends en de la graine, imprimes cet article, tapisses tes murs avec s'il le faut !

Donc pour préparer son sac ,  

- on commence par préparer sa tenue que l'on enfilera avant de partir . Toujours composée d'un haut technique (manche longues ou non selon saison), d'un bas adapté, de sous vetements de sport (anti frottements et à fort maintien ) et chaussettes de running (maintenant bien le pied et renforcé si besoin sur les orteils) . Bien sur, on utilise les chaussures avec lesquelles on s'est entrainé (jamais de chaussures neuves pour éviter les blessures) . Et on oublie pas une veste qu'on laissera dans le sac !! 

- on prend un grand sac, de couleur vive ou repérable, et facile a transporter (avec une bandoullière c'est parfait). Pourquoi de couleur vive? Parce que cela aide les organisateurs à le retrouver selon vos instructions lorsque vous le laissez en consigne. Assez large , pour pouvoir y mettre tout son bazar et on pense à mettre une étiquette avec son nom! 

- on prépare son dossard, ou le pack: piéce d'identité / certificat médical de non contre indication à la pratique de la course à pied en compétition datant de moins d'un an / mail de confirmation de paiement de la course (si la réservation est faite sur internet)

- si le temps est instable, autant prévoir de quoi se couvrir de l'eau et du froid. Selon le besoin, on met un kway dans son sac (ou sur soit) et on prévoit un haut de rechange chaud pour l'aprés. Si la pluie s'arrete pendant la course, on pourra nouer les manches du kway à la taille. Petite astuce pratique : on peut aussi prévoir un sac poubelle (troué pour laisser passer la tete) pour se protéger de la pluie pendant la course, le plastique vous fera transpirer, mais l'eau ne vous détrempera pas. En plus plié, le sac tient dans une poche et c'est bien pratique . 

- On prépare 6 épingles à nourrice. De quoi dépanner les amis qui n'y pensent pas. On peut aussi choisir d'investir quelques euros (5€ environ) dans une ceinture porte dossard (que l'on réutilisera et qui ne fera pas de trous sur nos tee shirt) 

- une petite bouteille d'eau. Car c'est trés important de bien s'hydrater avant, et pendant la course. 

- un paquet de mouchoir . C'est toujours utile, surtout en cas d'envie pressante avant le départ... je ne vous ferai pas le dessin. 

- il existe des petites ceintures pour emporter téléphone, clés, 1 ou 2 mouchoirs , un pansement large, quelques euros (ou sa carte bancaire) et une barre de céréales ou un gel . Pour les compétitions type semi marathon et plus, il existe des ceintures portes gel. Perso, j'utilise cette ceinture porte bidon kalenji qui se porte a la taille. Mieux vaut avoir couru avec avant car il faut s'y habituer. Elle dispose d'une petite poche pour ranger l'essentiel , et on court les mains libres! 

- son brassard porte smartphone ... si vous êtes adeptes! :)  ou votre montre fétiche ! 

- sa lampe frontale, si la course se déroule de nuit. On vérifie les piles avant de partir! 

- on pense à l'aprés course et on met dans son sac, une tenue chaude (manches longues et jambes longues) pour l'aprés course. Une petite serviette, de quoi se laver si des douches sont disponibles, un peu de déodorant, quelques lingettes, une brosse à cheveux pour se rafraichir rapidement.

- on pense à ses bobos : de la creme anti frottement ( voir le post sur la crème Nok qui arrive prochainement) ou vaseline, un rouleau de pansement anti ampoules, des pansements. L'idéal est de toujours avoir dans son sac une petite valisette de secours, avec un desinfectant au cas où. Je mets également dans mon sac une bombe cryogène (marque aptonia est trés bien), pour appliquer sur les zones douloureuses. Un autre produit pour soulager les muscles capricieux est le Tiger Balm , mais pensez à bien vous laver les mains ensuite. J'ai toujours une bande de strapping aptonia dans mon sac en cas de petite entorse ou de besoin de maintien, mais attention, il faut savoir la placer correctement !

- un sac textile (type de celui que l'on a en cadeau à la fin d'une course) afin d'y mettre le linge sale, et les chaussures si on souhaite les changer. 

Voila, j'espere que ce post vous fera un souci de moins, il suffit de suivre la liste! Vous êtes au top, bonne course !! 

Résumé de ce qu'il vous faut impérativement (oui j'adore Kalenji , on ne perd pas ses bonnes habitudes d'ex conseillère running! )

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Posté par Marie à 08:00 - - Commentaire [0] -

09 mars 2017

J-30.... souvenirs souvenirs

Le running .. ou une grande passion depuis mon enfance. Je suis retombée sur quelques photos ... ma première course, ma première coupe, mes 1eres foulées...

sinon nous sommes à j-30... Les amis dans un mois... je serai en plein effort !!!

Posté par Marie à 13:09 - - Commentaire [0] -

08 mars 2017

Causons maintien !

Aujourd’hui, 8 mars, journée de la femme,  un sujet 100% Runneuz, et tant pis si nos amis runneurs mâles ne comprennent pas!

Aujourd’hui  on va causer maintien, confort, anti ballotage, aérodynamisme et performance  : on va parler des soutiens gorges de course à pied!!!

Je m’adresserai en particulier à toutes les volontaires qui ont le courage de se mettre à la course à pied afin de perdre un peu de poids! A vous les vraies runneuz avec des formes et une volonté d’enfer! 

D’une part, c’est difficile de chausser ses runnings , mais dès que l’on réussi à enchaîner quelques foulées … plof plof plof… nous voilà dans l’obligation de contrôler la liaison Lille Marseille qui s'opère sous notre nez (vous me suivez toujours?)

Bref, aussi important que le choix de ses chaussures, il faut savoir protéger sa poitrine pendant la course à pied! Voici la technique pour s’y retrouver parmi la jungle des offres :

Pour commencer : Pourquoi?

Faut il décrire la douleur, l’étendue du ballottement, la gêne à les voir se promener en toute impunité, ou encore vous parler du regard des autres? 

Courir avec ce foutu ballotage ca nous dézingue les nibards. Soumis à rude épreuve , ils se déforment et perdent de leur fermeté prématurément . Sans compter les douleurs liées au frottement des coutures contre cette peau si sensible qui a tendance a rougir et à marquer!
Bref, courir sans le maintien approprié va forcément nous décourager , et continuer de courir avec un mauvais maintien nous abîmer.

La phrase qui fait plaisir :
Au moment des inscription au marathon de londres en 2012, “pas moins de 56 tailles différentes de soutiens-gorge y ont été recensées, du bonnet AA au bonnet HH, avec des tours de poitrine allant de 71 à 101 cm, pour un poids moyen de 67 kg.” (http://runners.fr/pour-une-meilleure-protection-des-seins-des-coureuses/) Et voila. Nous venons en une phrase de démonter l’image de la coureuse toute plate et hyper performante.

Comment bien choisir ?

Pour le choix, on oublie l’achat sur internet (sauf si on connaît déjà la marque et que le modèle convient bien) et on s’oriente vers les spécialistes, les magasins de sport, voir les magasins d’équipements médicaux . Exit les brassières à bas prix type fitness de fabletics, autant courir en maillot de bain.  De même inutile de se tourner vers les marques les plus connues, bien souvent vous n’acheterez pas un bon maintien, mais la marque.

Adressez vous aux marques qui attribuent de l’importance à la technicité de leur produit ! Je vous cite quelques exemples en fin d’article et vous verrez il y en a pour tous les budgets !

On achète un soutien gorge et pas un tee shirt de sport et voici un petit indicateur qui pourra vous aider: la taille tour de dos + Bonnet. Oubliez les marques proposant des tailles S, M, L, XL… l’approximation n’est pas permise dans ce domaine !
Pour bien connaître sa taille , petit rappel :

 

le tour de dos c’est le chiffre, le tour de poitrine c’est ce qui permettra de trouver votre bonnet

On essaye plusieurs modèles. On oublie les premiers prix , qui peuvent cependant très bien convenir aux petites poitrines,  ainsi que les brassières gadgets , c’est bien beau l’option cardio, mais ce qu’on lui demande à notre soutif, c’est d’éviter que ça ballote ! Et pareil pour l’option push up… ce n’est pas toute dégoulinante de sueur que vous rencontrerez l’homme de votre vie , et si vous l’avez déjà trouvé, il appréciera davantage vos seins hauts perchés passé un certain âge!

Brassière ou soutien gorge?

Il y a des bretelles classiques, et les dos nageur, certains modèles vous proposeront le combo. Attention, qui peut le plus peut le moins, autant opter pour une technicité unique et sûre.

C’est au confort de chacune et à la sensation de maintien qui dépend vraiment de vous . Les dos nageurs gainent davantage… et présentent l’avantage de ne pas se dérégler en courant. L’inconvénient c’est qu’il s’agit souvent de brassières dos nageur, qui ne prennent pas en compte la forme de vos seins, élément essentiel !
L’idéal en course à pied est d’avoir un bon maintien ajusté. Un soutien gorge … au dos brassière! Essayez donc autant de modèle et sautez sautez sautez… vous ressentirez la différence!

L’astuce de runneuz: on a déjà parlé des échauffements, et des petites rougeurs liées au frottement des vêtements avec la peau. Il existe des soutiens gorges qui se ferment derrière ou devant. L’avantage d’une fermeture sur le devant est de pouvoir s’en libérer facilement après une course (ou à tout moment, à vous de voir!) .

Au même titre, vérifiez les compositions : on opte pour des matières respirantes et aérées!

Ou ca?

En magasin de sport ( Decathlon et sa marque Kalenji y prête une attention particulière et propose une technicité intéressante )
En boutique d’équipement paramédical (soutien gorges adaptées aux reconstructions mammaires peuvent être intéressants pour poitrines assez développées)

On hésite pas à se faire conseiller , les spécialistes sont là pour ça, et surtout on ne lésine pas avec les approximatifs!

A quel prix ?

Pour bien s’équiper compter entre 30 et 60 euros.

J’espère que cet article vous aura éclairé dans vos choix mes chères runneuz! En attendant, galopez en paix, et si cet article vous a plus, n’hésitez pas à le partager autour de vous et à liker la page facebook vie2runneuz!!

 

Posté par Marie à 07:58 - - Commentaire [1] -

07 mars 2017

Semaine 10 : séance 1

Les choses sérieuses arrivent... le J-30 approche à grand pas!! 

Semaine 10 d'entrainement deja... et j'absorbe de mieux en mieux les kilométres. Une jolie sensation de rebond accompagne chaque foulée, je me sens beaucoup plus légére, la foulée est beaucoup plus souple. Je ressens vraiment le bénéfice de l'entrainement et d'une perte de poids. Cela me motive d'autant plus à poursuivre dans cette direction. 

A presque un mois du départ, ma plus grande peur c'est de me blesser... jusqu'à présent rien de grave, un genou qui grince un peu, et des petites douleurs musculaires ici et là qui disparaissent aussitot quelques étirements et une bonne hydratation. 
Je ne cours plus sans mes boosters par contre: ca y est je suis accros. C'est un réel soutien musculaire, je les porte à chaque sortie longue et cela m'aide vraiment à bien récupérer. Le sommeil est toujours aussi important dans ma préparation. 7 à 8h par nuit pour éviter les blessures. 

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Ce matin, première séance de la 10eme semaine. J'ai tenté de ralentir l'allure qui a tendance a s'emballer depuis quelques séances. Mon allure marathon devrait être de 9,5km/H en moyenne, et j'ai plutôt tendance à faire du 10km.... lorsque je ne me défoule pas avec un 11km comme c'est arrivé dimanche dernier (12kilométres en 1h05... du jamais vu depuis longtemps!). 

J'ai quelques jours de congés pour bien m'entrainer prochainement... j'en profiterai également pour vous faire quelques petits articles de runneuz!!! 

Nota Bene: je recois des petits messages privés qui me vont droit au coeur. Je suis vraiment touchée par l'interet que vous portez à l'accomplissement de ce rêve , et je vous en remercie et soyez sur que ces petits mots gentils m'accompagneront au plus loin le jour venu! Merci!! 

Posté par Marie à 12:41 - - Commentaire [0] -

06 mars 2017

Semaine 9... on ne lache rien

Voici les séances de la semaine 9... une séance de moins cette semaine car j'ai commencé un autre type d'entrainement: le renforcement musculaire ! Quelques exercices pour les abdos et la terrible planche. Je vous en parlerai très prochainement! 

Dommage que mon appli chérie m'aie laché à 1h30 de course, car en réalité, c'est bien 20kilométres que j'ai couru ce dimanche au rythme très régulier de 9,9km/h ..et ! ... sous la pluie battante.. le tout aprés une belle soirée festive entre filles (on oublie pas 0 alcool en soirée surtout!! ) 

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Posté par Marie à 00:34 - - Commentaire [0] -

02 mars 2017

Semaine 8 ... encore 38 km de courus!

Un petit post .. à postériori ! 

Juste pour vous dire que même si je ne publie plus mes entrainements suite aux agressions de runneuse à Lille qui me font bien flipper, je continue de m'entrainer sérieusement, et ca va de mieux en mieux. Le bénéfice de l'entrainement de longue durée se fait ressentir,  je cours de plus en plus vite... et c'est sans vous parler d'une excellente surprise sur la balance : - 6 kilos depuis le début de mon entrainement et avec un petit rééquilibrage alimentaire (finis les apéros et les grignotages, et une attention particulière à une nutrition sportive, je vous en parlerai prochainement! )

Voici les séances de la semaine 8 (15km sur la derniere séance, mon téléphone à cafouillé!)

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Merci de votre soutien et surtout n'hésitez pas à publier vos séances sur la page facebook !!

Posté par Marie à 00:25 - - Commentaire [0] -

24 février 2017

Les différents types de foulées

Nous sommes tous différents, et cela se vérifie en course à pied, où l'équipement d'un coureur ne sera pas adapté à un autre coureur. Parmi nos différences, je voudrais vous parler des différents types de foulées . Petite pause culture running qui vous sera très utile, surtout au moment de choisir vos chaussures de running! 

Vous l'avez observé, tous les coureurs ont une démarche, un déhanché lorsqu'ils courrent.  Les appuis du pieds, la facon de le positionner sont différents. Il existe 3 types de foulées reconnues pour l'ensemble des coureurs :

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- la foulée universelle :
c'est la foulée qui correspond à la plupart des coureurs ( 1 coureur sur 2) . L'appui principal (qui nous fait tenir en équilibre) s'effectue au milieu du pied, et le contact avec le sol se fait avec l'extérieur du talon. . La plupart des chaussures de course à pied sont adaptées à ce type de foulée. En retournant vos chaussures habituelles (running ou non) vous observerez l'usure au centre de la semelle. 
Coureur de longues épreuves types semi marathon et marathon, prenez garde! La foulée universelle a tendance à se tourner vers une foulée pronatrice aprés quelques heures d'appui, et suite à la fatigue. Lors du choix de vos chaussures, orientez vous vers un modèle " foulée universelle avec controle de promation" et n'oubliez pas de prendre une demi taille supérieure car sur épreuve longue le pied va s'allonger et gonfler (un repère: on appuie au bout de la chaussure au niveau du gros orteil, et on appuie une phalange de pouce . L'orteil ne doit pas toucher le bout de la chaussure même si on se sent trés à l'aise)

la foulée pronatrice : 

C'est le deuxième type de foulée, rencontrée chez 45% des coureurs environs. L'appui principal du pied se fait à l'intérieur du pied. Attention, cette foulée révèle chez vous une tendance à la tendinite et aux problèmes de genoux. Prenez le temps d'essayer les modèles correspondant à votre pronation, et à vous sentir bien dans celle ci. Il en va de l'affaissement de votre voute plantaire...  L'usure de vos chaussures se situe sur l'extérieur du talon et sur les bords internes de la chaussure. 

- la foulée supinatrice.
C'est le dernier type de foulée observée.,qui concerne 10% des coureurs au monde!  Il s'agit d'une déviation du pied vers l'extérieur (pied droit tend à droite, pied gauche tend à gauche).  La foulée est donc déviée vers l'extérieur du pied . Rien de grave, c'est tout à fait naturel. Vous observerez l'usure de vos chaussures sur leurs cotés extérieurs si vous avez ce type de foulée. Il existe de nombreux modèles spécialisés , pas plus onéreux que le modèle universel, et qui vous aideront à ne pas vous blesser grace à une technologie intégrée à la chaussure qui corrige cette déviance de l'appui. 

 En cas de doute sur votre type de foulée, n'hésitez pas à vous rendre en magasin avec vos anciennes chaussures, les conseillers sont formés pour vous orienter vers le modèle qui vous conviendra. 

Petits conseils pour le choix de vos runnings : se renseigner sur les types d'amortis (certaines marques sont plus adaptées aux coureurs lourds, d'autres viseront les coureurs cherchant la performances, d'autres seront des chaussures adaptées aux séances longues). Les chaussures de running sont des petits bijoux techniques , gavés de technologies vous assurant un confort, une stabilité, une accroche par rapport au terrain de course, un amorti, et une relance du pied et même un textile spécifique (respirant pour les runnings classiques, imperméables pour le trail...) . Elles seront plus ou moins légères selon votre niveau ou votre ambition de course (si vous êtes recordman du 10 kilométres, une chaussure légére avec une relance du pied prononcée sera parfaite!).
 Il ne faut pas la choisir ses chaussures à la légère et c'est trés important de les essayer, de marcher, de sauter avec, avant de les acheter. C'est comme les pneus de votre voiture, mais ici il s'agit de votre corps, de votre squelette et du soin qu'il mérite pour vous tenir droit toute votre vie ! Des chaussures de tennis sont adaptées aux appuis spécifiques à ce sport. Les chaussures de baskets ou de handball seront davantage montantes afin de mieux maintenir la cheville lors des déplacements latéraux trés nombreux. Les chaussures de running seront elles spécifiques pour recevoir des chocs avec le bitume et limiter les conséquences sur toutes vos articulations, pour éviter de vous tordre la cheville.... elles sont en quelque sorte l'airbag de vos articulations. Pensez y fort et faites vous conseiller!! 

Posté par Marie à 18:11 - - Commentaire [0] -

20 février 2017

Le guide d'entrainement Aso Challenge - "mon premier marathon"

Nombre de conseils concernant la préparation du marathon sont disponibles sur le net. Je voudrais vous parler en particulier ce celui ci, le guide d'entrainement Aso Challenge, que vous pouvez télécharger en cliquant sur l'image ci dessous: 

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Ce guide est très bien fait, et vous permettra de prendre conscience que la préparation d'un marathon c'est à la fois de la discipline sur du long terme, une longue préparation physique, mais également un état d'esprit qui se construit au fil des entrainements , un mental de fer qui se forge dans la volonté d'aller au bout. 

Je vous laisse télécharger cet outil, qui vous sera d'une grande aide dans la préparation de n'importe quelle course , du 5 km à l'ultra trail, le secret est le même! 

Voici une des pages de ce guide ! 

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Toutes les informations sur http://www.schneiderelectricparismarathon.com/ , le site officiel du marathon de Paris 2017 , qui vous sera très utile !

Posté par Marie à 21:00 - - Commentaire [0] -

19 février 2017

Semaine 7. Séance 2 et 3.

Et voilà le 3eme bloc d'entrainement est fait, 33 kilométres sur le week end! Je ne peux plus me passer des boosters... et j'ai l'impression d'avoir les articulations d'une personne de 80 ans. La semaine de régénération est là... :) Bon repos les runneurs! 

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Une licorne et un piaf sur les parcours... par sécurité! 

Posté par Marie à 19:34 - - Commentaire [0] -

18 février 2017

Runneuses... soyez vigileantes !

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Je suis effrayée de ce qui est arrivé une fois de plus à la Citadelle de Lille, un des endroits les plus fréquentés, mais également les plus dangereux pour les coureuses.
J'en ai personnellement une peur bleue , surtout depuis que je m'y suis retrouvée bléssée et perdue à la tombée de la nuit ...et pourtant je n'étais pas partie seule, mais parfois l'esprit d'un groupe est plus orienté sur une pseudo-performance que sur l'intégrité des runneurs qui le compose ! 
Triste époque dans laquelle les villes preferent investir dans les caméras de surveillance permettant de verbaliser en direct la micro-infraction plutôt que de placer des caméras dans les zones risquées ! 

Je vous laisse lire en cliquant sur ce lien le long témoignage plein de courage de cette jeune runneuse, Lucie,  qui s'est fait agressée pendant sa course par un groupe de 6 hommes. Ce n'est malheuresement pas la première fois que cela se produit, et certainement pas la dernière fois. J'ai décidé suite à cette histoire de supprimer temporairement toutes les photos des parcours effectués, qui seront prochainement remplacés par les temps de courses uniquement. Le témoignage de Lucie, m'a vraiment bouleversé, reveillé les vieux démons , ces peurs liées à l'insécurité dans la pratique du running . 

Ainsi, puisque c'est la triste réalité, et que tous les passionés de course à pied n'ont pas la chance de courir escortés de gardes du corps, voici quelques petits conseils pour courir en toute sécurité :

- Courir accompagné de préférence, éviter toutefois les groupes douteux, ou orientés performance si vous êtes débutant, et même si on vous incite à venir courir en vous promettant le contraire. Vécu et désapprouvé mais je pense que ce cas est très rare . 
- Seule, éviter de partir trop loin du point de départ (maison, voiture..) afin de pouvoir y revenir rapidement 
- c'est du bon sens... éviter les tenues trop affriolantes... 
- prévenir des heures de départ , du temps de course escompté, et prévenir de son retour. 
- eviter les courses par nuit. Parfois c'est indispensable (entrainement de marathon), dans ce cas , rester proche des zones fréquentées et éclairées, éviter les déserts et zones craignos des villes.
- En campagne anticiper son trajet . 
- par nuit, toujours se munir d'une lampe frontale 
- éviter de mettre la musique trop fort pour rester attentif à ce qui nous entoure
- éviter de publier ses trajets fréquents // varier ses trajets (et cela, je l'applique dès à présent)

Vous pouvez vous munir de bombes lacrymogènes ou de tout autre chose (légalement autorisé) qui permettrait de vous liberer d'un agresseur, mais il faut encore utiliser ces moyens selon la légitime défense (cliquez sur le lien pour être redirigé vers sa définition par le service public). 
En cas d'agression, criez, alertez, sauvez vous , cachez vous ... quelques techniques d'auto défense peuvent être utiles. Gardez votre sang froid à tout moment. 

Voici une application,  My Keeper Sécurity (téléchargeable sur Play Store) , qui permet de signaler en cas de danger imminent toute une liste de contacts prédéfinis et de publier en simultané une alerte sur facebook, mentionnant la position géographie .Il s'agit d'une communauté, donc plus on est sur cette application, plus elle nous protège ! Encore ne faut il pas être démuni de son téléphone à ce moment... (dans quel cas des petits mouchards gps porté clés peuvent etre d'une grande aide) 

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D'autres application dans le même genre : woman run , my panic... 

Pour se signaler , il existe également des petites alarmes personnelles d'auto défense. Pratiques elles permettent d'alerter par un signal sonore très puissant, audible à 100m . C'est le cas de ce porte clé "defend me" (cliquez sur l'image pour savoir où se le procurer ) . 
Note au passage : ce serait un super cadeau souvenir d'une course , avis aux organisateurs d'événements sportifs qui passent par ici ! :) 

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Enfin, parce que la sécurité de la runneuse ne concerne  pas seulement des cinglés prêts à tout pour de la chair transpirante et un iphone, n'oubliez pas de respecter le code de la route lorsque vous courrez. La vigileance est de mise sur la route :

- assurez vous d'être visible auprés des automobilistes
- engagez vous sur la route quand la signalisation (rouge/vert) vous l'autorise (et vous comprendrez tout l'interet de la vigileance)
- si vous devez traverser une voie sans passage piètons prenez garde avant de traverser, ne prenez pas de risques un accident est trop vite arrivé! 

Posté par Marie à 15:36 - - Commentaire [0] -

16 février 2017

Semaine 7. Séance 1.

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Rien a ajouter ! 

De mieux en mieux, tout tranquillement ! 
Rendez vous ce week end pour le bloc 3 :)

Posté par Marie à 21:21 - - Commentaire [0] -

Le syndrome de l'essui glace.

Dans la catégorie "petits et gros bobos", voici l'un des plus populaires chez le coureur "le syndrome de l'essui glace" . 

Le syndrome de l'essuis glace est une douleur irradiante dans le genou. Les médecins l'appelent aussi  "syndrome de la bandelette tibiale" ou du "fascia lata".. et si cela vous arrive vous parlerez surement d'une "tendinite du genou".
C'est le résultat de la friction du fascia lata,un tendon proche du tibia, sur la partie extérieure du cartilage du fémur... vous me suivez?
En gros ca se situe là, et ce qui cause cette friction ce sont les multiples flexion/extensions du genou. 

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Lors d'une course, et des multiples flexions/extension, le fascia lata va être durement solicité. Lors de l'exercice, ce tendon se déplace d’avant en arrière ... comme un essuie glace, d'où son sobriquet.  Ce tendon est en contact avec le cartilage du fémur... et si le frottement devient trop important, il s'enflamme. 

Parmi les facteurs favorisant la friction "inflammatoire", on retrouve:
- un mauvais équipement (les chaussures usées, c'est à dire plus de 800km , vont à la poubelle tout de suite)
- un équipement inadapté (pensez à faire analyser votre foulée, c'est souvent gratuit et cela peut vous éviter de belles complications)
- un mauvais placement des pieds (en cas de doute consultez un podologue de toute urgence) 
- un terrain d'entrainement soudaiment modifié (le coureur sur bitume qui goute brusquement aux joies du trail (testé et désaprouvé) ) 
- une fatigue et un entetement à s'entrainer quand même (blessure²)
- l'abus de montées et descentes ( les traileurs comprendront) 

Pour s'en débarasser, il vous faudra du temps, et vous écouter. Le problème de ce syndrome, c'est qu'il apparait au bout d'un certain temps de course. Il faut alors ralentir, et faire attention a sa foulée, et surtout rester sur un terrain plat. Bin sur il faut penser dès l'arrivée à mettre de la glace (ou, astuce de runneuz:  un sac de petit pois congelé uniquement destiné à soigner vos bobos car les petites billes d'adaptent mieux à votre morphologie) . La genouillère deviendra votre alliée tout comme les étirements appropriés . Les soins à apporter seront obligatoirement dispensés par un kiné, car ce syndrôme , mal soigné , peut vraiment vous ennuyer à long terme. 

J'espère que ces quelques explications rapides vous auront éclairé, bien sur, elles ne valent pas celles d'un spécialiste, et encore une fois, pensez à vous écouter avant de vous ruiner ! 

 

 

Posté par Marie à 16:47 - - Commentaire [0] -

14 février 2017

La team Milie. KIss Goodbye to MS

Voila longtemps que je voulais faire un post dédié à la Team Milie!! 

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Emilie c'est une amie de longue date on s'est connues au collège.  Elle est jeune, belle, sportive et...elle est atteinte de sclérose en plaques.  Une sale bête qui l'empeche, elle et les milliers de personnes atteintes de vivre comme tout le monde. Traitements lourds, fatigue, c'est une maladie dégenerative qui s'attaque au système nerveux et on se sait jamais comment sera le lendemain. Elle le dit elle même "Le monde ne s'arrête pas de tourner quand on a la SEP mais il faut s'adapter, anticiper, faire les choses différemment..." ...

Elle est la preuve vivante que quand on veut, on peut! (et même quand parfois on ne peut pas, elle sait être là pour encourager ceux qui la soutiennent).
Emilie c'est une runneuse en or, toujours la première à vouloir chausser ses runnings pour faire quelques kilométres! Elle y va, ne cherche pas d'excuses, elle se bat et passe les lignes d'arrivée ! Elle est à mes yeux un exemple de courage , une vraie battante ! 

Afin de faire la peau à cette maladie, et aider la recherche contre la sclérose en plaque , elle a choisit de créer la Team Milie, afin de porter haut et fort lescouleurs de la Ligue Française contre la Sclérose en Plaques : Kiss Goodbye to MS! , qui fait connaitre la cause au travers des courses à pied. 

La team Milie participe à des événements sportifs pour faire connaitre la SEP , mobiliser un maximum de personnes autour de cette cause et de récolter quelques dons pour faire avancer la recherche ! 

Vous pouvez à tout moment faire un don (pensez à vos déductions d'impôts :) ) en cliquant sur ce lien : http://www.alvarum.com/emiliedehon 

Pour suivre l'actualité de a Team Milie et nous retrouver sur les événements sportifs dans les Hauts de France, n'hésitez pas à liker la page facebook , et à envoyer une photo bisou ( marie@vie2runneuz.com) pour dire Adieu à la Sclérose en Plaques!! 

liens:  https://www.facebook.com/lateammilie/ et https://kissgoodbyetoms.org/

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Posté par Marie à 07:44 - - Commentaire [0] -