27 mars 2017

Séance 36 : sous le soleil !

Hmm le printemps est bien là, et aussi dans le Nord! 
Une petite sortie dominicale pour profiter des premiers rayons du soleil, et des premiers élans de légéreté !

Les gens sont de sortie, avec le sourire, et ca change tout!! :) Mais ca ne me fait pas courir plus vite! 

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25 mars 2017

Revue : Urban Trail Arras 2017

 

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L'urban trail d'Arras... une fête , une ambiance exceptionnelle, des animateurs motivants, des participants motivés, le tout pour découvrir la jolie ville d'Arras au travers d'un parcours de 10km dans les monuments de la ville. Je ne connais pas du tout Arras, c'est maintenant chose faite!! 

Sas numéro 1, le chapeau de carnaval vissé sur la tête (car pour fêter la 1ere, il était de bon ton d'être déguisé, et non ce n'était pas mon EVJ ! ), l'ambiance au pied du Beffroi est idéale pour s'échauffer ... 3,2,1 .. votre runneuz préférée s'élance ! :) 

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Faux départ ! Sécurité et plan vigipirate oblige, le départ est  reporté de quelques minutes! Puis la vague 1 s'étire vers les monuments arrageois. Quelle belle surprise ! Au programme des festivités l'hotel de guines, le théatre, un passage par le musée des beaux arts, la cathédrale, le conservatoire, la somptueuse grand place d'Arras (whaouu) , la place d'ipswich, l'hôtel de ville (avec un petit détour par le bureau du maire!) , le casino .... tous ces monuments animés par une troupe constumée !

Puis vient l'amusement "trail" ... à hauteur du jardin du gouverneur... aprés un petit ravitaillement a l'eau et aux amandes.... c'est parti pour passer sous un long et lourd filet tendu sur quelques metres (je vous avouerai que ce n'était pas pratique avec le chapeau, mais un gentil troll m'a conseillé de marcher avec les fesses en avant... c'est vrai que c'est très pratique! Comment n'y ai je pas pensé avant?  :D ). Aussitôt il y a un autre obstacle avec quelques pneus à franchir.... puis dans la pénombre , nous voici partis pour 500m dans les pelouses du parc, le parcours étant seulement éclairé de petites lanternes en papier. Rien d'inaccessible, rassurez vous, tout est fait pour le grand public et aucun obstacle n'est obligatoire! 

Nous arrivons vite à l'entrée de la citadelle , deja le 6eme kilometre! La citadelle, bien connue des festivaliers du Main Square ! Nous traversons la citadelle et ses pavés , puis nous empruntons les extérieurs, le parcours n'étant pas du tout éclairé, avoir une frontale est plus que vital pour éviter les trous! Partout, il faut signaler que les bénévoles nous orientent, nous signalent les "dangers " (trous, escaliers, marche...) et nous encouragent! Vraiment une belle organisation, un grand bravo à vous!!! 

Trés vite, nous arrivons au conseil départemental, puis vient le dernier kilométre, en cote , qui nous fait remonter sous les encouragements des Arrageois sortis en nombre, vers la place des Héros! 

Et voila, la balade est deja terminée!! Un bon petit ravitaillement très complet nous attend à l'arrivée (attention toutefois à ne pas confondre la grenadine et le rosé, j'ai testé et pas approuvé du tout :) )

En cadeau pour cette course: une lampe frontale, le tee shirt officiel de l'urban trail, et un jeton permettant d'aller prendre un verre dans l'un des nombreux bars partenaires de l'événement !

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En Bref, un concept géniallissime que je renouvellerai dès le 16 septembre 2017 dans ma chère ville de Valenciennes ( rien que pour courir dans le musée en pleine nuit!!) .

Merci aux arrageois pour les encouragements et la bonne humeur tout au long du parcours. Pour faire une bonne course on a besoin de coureurs et d'un public actif, et vraiment hier c'était très agréable! Merci également aux organisateurs et aux partenaires!  J'ai découvert une très belle ville toute proche, et je reviendrai m'y balader trés vite, les vieilles pierres me donnent envie d'en savoir plus :) 

Enfin, merci à Enedis qui m'a permis de participer à cet événement !!  

Pour cloturer cet article, voici ci dessous les photos empruntées à la voixdunord qui a fait un trés beau reportage sur l'événement que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien . Comme j'apparais de nombreuses fois, je me permets de publier ici quelques photos (si cela est genant pour toute raison, merci de prendre contact )

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22 mars 2017

Séance 34

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Deja la séance 34, il me reste encore une bonne semaine d'entrainement, avec un dernier bloc d'entrainement ce week end, et la belle aventure de la préparation du marathon sera terminée. Ce sera non sans nostalgie... ca passe a une vitesse !! J'en suis à 12 semaines d'entrainements, et que de changements, intérieurs avec prise de conscience de ses propres capacités, de ses limites,. J'ai appris à m'écouter, mais aussi à me dépasser, à me motiver, et surtout à ne rien lâcher. Cela m'a incroyablement disciplinée dans mon quotidien , et dans certains aspects de ma vie. Physiquement... j'ai perdu 7 kilos à ce jour depuis le début de ma préparation ! Et ce n'est pas fini !

Je commence en parrallèle des programmes de renforcements musculaires qui m'aident beaucoup à tenir l'effort plus intense (cadence plus soutenue ou travail en côtes). Je me pose la question de l'aprés marathon... j'espere que je trouverai de quoi maintenir cette très belle hygiène de vie que je me suis forgée en quelques semaines. 

Et le marathon? J'ai juste hâte ! Je n'ai plus peur d'y aller, au contraire je suis impatiente d'y etre! Mon entourage me parait bien plus stressé que moi! Tout est prêt et moi aussi! :) 

 

 

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19 mars 2017

Semi marathon de saultain - séance 33 de la préparation marathon

Les derniéres séances de l'entrainement approchent et à 3 semaines du jour J, j'ai choisi de courir le semi marathon des printanières de Saultain. (tout près de Valenciennes), afin de tester mon comportement en course, mon matériel et les quelques produits Overstims qui m'accompagneront le jour J. 

Je savais que ce semi marathon était assez technique notamment par ses montées et descentes. Ce que je n'avais pas anticipé c'est le temps pluvieux et venteux du jour... sans compter les chemins pavés , et gorgés d'eau... bref plus qu'un semi marathon, ce semi s'apparentait à un trail... d'ailleurs j'ai souvent entendu dire que ce semi marathon est le "paris roubaix de la course à pied". 

Que du bonheur cela dit!! 

J'adore les côtes, j'y suis allée à coeur joie. Sur les 5 premiers kilométres on sort du village et on commence a emprunter les premiers sentiers pavés. Du 5eme au 10eme kilometre, l'aventure trail commence vraiment, certains passages étaient quasiment impraticables. Soit il fallait suivre la file qui se formait au milieu de la chaussée et poursuivre en ralentissant le rythme, soit prendre les flaques ou les champs et courir en prenant le risque de se blesser. Bien sur, la tête brulée que je suis à choisi... de passer par les flaques en y allant de bon coeur. Merci les asics fujipro pour l'occasion! Je sais que c'est pas l'idéal pour préparer un marathon, mais c'est exactement pour être à l'aise dans toutes les situations et sur tous les terrains que je les ai choisies :) 

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(Mes fujipros aprés l'effort!)

Aprés un petit passage en Belgique, le terrain devient nettement plus plat, et on termine facilement ce semi , assez technique, par une route nationale. 

Je suggère tout de même aux organisateurs d'améliorer la sécurité routière du semi marathon, c'était trés dangereux par endroits, on ne se sentait plus dans une course à pied, mais au milieu d'une route normalement fréquentée...

Bref, un excellent exercice, que je termine, toute fraiche et en forme, en 2h03 !! Enfin presque en forme, je termine avec un micro bobo au genou, comme une crampe, bobo survenu dans une descente au 13eme kilométre. Avec un peu de repos, et à l'heure où j'écris, tout va beaucoup mieux!! :) 

J'ai profité de cette course pour tester mon matériel , et ma tenue. Le plus important était aussi de tester les gels overstims que je ne connaissais pas, ainsi que le gatosport. J'écrirai surement un article plus tard pour vous en parler. Le gatosport n'est pas super bon, mais il apporte en tout cas tous les éléments nutritifs nécessaires à l'effort. Ce sont de bons produits

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Voici quelques photos de l'événement : 

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( Ma tête au départ pour la Team Milie, et à l'arrivée! Oui ca allait trés bien! )

 

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16 mars 2017

La crème NOK

S'il est un indispensable des soins du runneur, c'est bien la crème Nok ! A mettre sur la table de nuit dès ce soir. Je vous explique pourquoi : 

La créme Nok, est une crème antifrottement trés utile en course à pied , notamment sur les épreuves longues et les trails. Durant la course, suite à la transpiration, à la chaleur, et au frottement de la peau contre elle même ou contre les vêtements, le coureur peut trés vite être irritée... et au bout de quelques heures, cela peut aller jusqu'au saiglement. Je vous laisse imaginer la scène sur fond de joli tee shirt clair ... 

Heuresement Akileine l'a inventé, une crème hydratante, aux extraits de beurre de karité, adaptée aux sportifs , à appliquer 20 jours avant une épreuve longue sur les zones critiques (pieds, aisselles, poitrine, intérieur des cuisses...) . Adieu les ampoules, souflettes et rougeurs liées au frottements même aprés 20 km ! 
Astuce de runneuse : l'appliquer avant d'aller se coucher en quantité limitée , la peau se régénere davantage la nuit et les actifs pénétrent mieux dans les tissus pour mieux les assouplir. La crème est très hydratante inutile d'en mettre trop, la peau ne l'absorberait pas. Il faut par contre l'appliquer à l'avance (20jours avant l'épreuve) afin de bien assouplir les tissus et profiter de toutes les vertues de la crème le jour j . 

Le jour de la course (sauf si c'est un trail), pour se préparer, il faut prendre trés peu de creme, l'appliquer sur les zones souhaitées, et bien laisser sécher 10 minutes avant de s'habiller afin de ne pas gorger de crème les textiles qui seront en contact. Pour le train, mieux vaut éviter si l'on est amené a courir dans le sable. 

En été, elle servira également par fortes chaleurs à éviter les ampoules et autres frottements désagréables ! 

Un indispensable à acheter d'urgence en pharmacie ou parapharmacie (entre 5 et 10euros le tube), on la trouve partout ! 

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12 mars 2017

semaine 10, séances​ 2 et 3

 

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10 mars 2017

Que mettre dans son sac pour une compétition

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Que serait une femme sans son sac? Que serait une runneuse sans tout son attirail le jour J ?

Aujourd'hui je vous propose un post pour bien faire votre sac en vue d'une compétition de course à pied, et je dédie cet article à une amie qui se reconnaitra pour son sens légendaire de l'anticipation. Prends en de la graine, imprimes cet article, tapisses tes murs avec s'il le faut !

Donc pour préparer son sac ,  

- on commence par préparer sa tenue que l'on enfilera avant de partir . Toujours composée d'un haut technique (manche longues ou non selon la saison), d'un bas adapté, de sous vetements de sport (anti frottements et à fort maintien ) et chaussettes de running (qui maintient bien le pied et qui est renforcé si besoin sur les orteils) . Bien sur, on utilise les chaussures avec lesquelles on s'est entrainé (jamais de chaussures neuves le jour d'une épreuve) . Enfin, on n'oublie pas une petite veste qu'on laissera dans le sac !! 

- on prend un grand sac, de couleur vive ou repérable, et facile à transporter (avec une bandoullière c'est parfait). Pourquoi de couleur vive? Parce que cela aide les organisateurs à le retrouver selon vos instructions, lorsque vous le laissez en consigne. Assez large , pour pouvoir y mettre tout son bazar . On pense à mettre une étiquette avec son nom , ça aide! 

- on prépare son dossard, ou le pack: piéce d'identité / certificat médical de non contre indication à la pratique de la course à pied en compétition datant de moins d'un an et/ou le mail de confirmation de paiement de la course (si la réservation est faite sur internet)

- si le temps est instable, autant prévoir de quoi se couvrir de l'eau et du froid. Selon le besoin, on met un kway dans son sac (ou sur soi) et on prévoit un haut de rechange chaud pour l'aprés.
Si la pluie s'arrete pendant la course, on pourra nouer les manches du kway à la taille. Petite astuce pratique : on peut aussi prévoir un sac poubelle (troué pour laisser passer la tete) pour se protéger de la pluie pendant la course, le plastique vous fera transpirer, mais l'eau ne vous détrempera pas. En plus plié, le sac tient dans une poche et c'est bien pratique . J'admets, ça nous fait un look "Dame Ginette" pas très sexy , mais encore une fois, soit on court soit on drague! Et si malgré tout vous trouvez un homme en étant vêtue de la sorte, c'est que celui ci c'est vraiment l'homme de votre vie :) Trêve de plaisanterie!

- On prépare 6 épingles à nourrice. De quoi dépanner les amis qui n'y pensent pas. On peut aussi choisir d'investir quelques euros (5€ environ) dans une ceinture porte dossard (que l'on réutilisera et qui ne fera pas de trous sur nos tee shirt) 

- une petite bouteille d'eau. Car c'est trés important de bien s'hydrater avant, et pendant la course. La boisson d'attente de la marque Overstims est intéressante si vous avez tendance a stresser avant le départ d'une course ! En vente dans toutes les bonnes boutiques! (et chez Intersport)

- un paquet de mouchoirs. C'est toujours utile, surtout en cas d'envie pressante avant le départ... je ne vous ferai pas le dessin.  C'est aussi pratique si vous prévoyez, comme moi, de pleurer une rivière ("cry me river oh oh.." ) , par exemple, à l'arrivée de votre premier marathon ou semi-marathon !

- il existe des petites ceintures pour emporter téléphone, clés, 1 ou 2 mouchoirs , un pansement large, quelques euros (ou sa carte bancaire) et une barre de céréales ou un gel . Pour les compétitions type semi marathon et plus, il existe des ceintures portes gel. Perso, j'utilise une ceinture porte bidon kalenji qui se porte a la taille. Mieux vaut avoir couru avec avant car il faut s'y habituer. Elle dispose d'une petite poche pour ranger l'essentiel , et on court les mains libres! 

- son brassard porte smartphone ... si vous êtes adeptes! :)  ou votre montre fétiche ! 

- sa lampe frontale, si la course se déroule de nuit. On vérifie les piles avant de partir et on évite de courir avec un matériel que l'on a pas testé avant.

- on pense à l'aprés course et on met dans son sac, une tenue chaude (manches longues et jambes longues) pour l'aprés course. Une petite serviette, de quoi se laver si des douches sont disponibles, un peu de déodorant pour le bien être de votre entourage , quelques lingettes, et une brosse à cheveux pour se rafraichir rapidement.

- on pense à ses bobos : de la creme anti frottement ( voir le post sur la crème Nok ) ou vaseline, un rouleau de pansement anti ampoules. L'idéal est de toujours avoir dans son sac une petite valisette de secours, avec un desinfectant au cas où. Je mets également dans mon sac une bombe cryogène (marque aptonia est trés bien), pour appliquer sur les zones douloureuses. Un autre produit pour soulager les muscles capricieux est le Tiger Balm , mais pensez à bien vous laver les mains ensuite. J'ai toujours une bande de strapping aptonia dans mon sac en cas de petite entorse ou de besoin de maintien, mais attention, il faut savoir la placer correctement !

- enfin , un sac textile (type de celui que l'on a en cadeau à la fin d'une course) afin d'y mettre le linge sale, et les chaussures si on souhaite les changer. 

Voila, j'espere que ce post vous fera un souci de moins, il suffit de suivre la liste! Vous êtes au top, bonne course !! 

Petit résumé sponsorisé Kalenji de ce qu'il vous faut impérativement (oui j'adore Kalenji , on ne perd pas ses bonnes habitudes d'ex conseillère running! )

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09 mars 2017

J-30.... souvenirs souvenirs

Le running .. ou une grande passion depuis mon enfance. Je suis retombée sur quelques photos ... ma première course, ma première coupe, mes 1eres foulées...

sinon nous sommes à j-30... Les amis dans un mois... je serai en plein effort !!!

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08 mars 2017

Causons maintien !

Aujourd’hui, 8 mars, journée de la femme,  un sujet 100% Runneuz, et tant pis si nos amis runneurs mâles ne comprennent pas!

Aujourd’hui  on va causer maintien, confort, anti ballotage, aérodynamisme et performance  : on va parler des soutiens gorges de course à pied!!!

Je m’adresserai en particulier à toutes les volontaires qui ont le courage de se mettre à la course à pied afin de perdre un peu de poids! A vous les vraies runneuz avec des formes et une volonté d’enfer! 

D’une part, c’est difficile de chausser ses runnings , mais dès que l’on réussi à enchaîner quelques foulées … plof plof plof… nous voilà dans l’obligation de contrôler la liaison Lille Marseille qui s'opère sous notre nez (vous me suivez toujours?)

Bref, aussi important que le choix de ses chaussures, il faut savoir protéger sa poitrine pendant la course à pied! Voici la technique pour s’y retrouver parmi la jungle des offres :

Pour commencer : Pourquoi?

Faut il décrire la douleur, l’étendue du ballottement, la gêne à les voir se promener en toute impunité, ou encore vous parler du regard des autres? 

Courir avec ce foutu ballotage ca nous dézingue les nibards. Soumis à rude épreuve , ils se déforment et perdent de leur fermeté prématurément . Sans compter les douleurs liées au frottement des coutures contre cette peau si sensible qui a tendance a rougir et à marquer!
Bref, courir sans le maintien approprié va forcément nous décourager , et continuer de courir avec un mauvais maintien nous abîmer.

La phrase qui fait plaisir :
Au moment des inscriptions au marathon de londres en 2012, “pas moins de 56 tailles différentes de soutiens-gorge y ont été recensées, du bonnet AA au bonnet HH, avec des tours de poitrine allant de 71 à 101 cm, pour un poids moyen de 67 kg.” (http://runners.fr/pour-une-meilleure-protection-des-seins-des-coureuses/) Et voila. Nous venons en une phrase de démonter l’image de la coureuse toute plate et hyper performante. 

Comment bien choisir ?

Pour le choix, on oublie l’achat sur internet (sauf si on connaît déjà la marque et que le modèle convient bien) et on s’oriente vers les spécialistes, les magasins de sport, voir les magasins d’équipements médicaux . Exit les brassières à bas prix type fitness de fabletics, autant courir en maillot de bain.  De même inutile de se tourner vers les marques les plus connues, bien souvent vous n’acheterez pas un bon maintien, mais la marque.Ou adressez vous à celles qui attribuent de l’importance à la technicité de leur produit ! Je vous cite quelques exemples : odlo, x-bionic, kalenji (mes chouchous) ... vous verrez il y en a pour tous les budgets !

On achète un soutien gorge et pas un tee shirt de sport et voici un petit indicateur qui pourra vous aider: la taille tour de dos + Bonnet. Oubliez les marques proposant des tailles S, M, L, XL… l’approximation n’est pas permise dans ce domaine !
Pour bien connaître sa taille , petit rappel :

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le tour de dos c’est le chiffre, le tour de poitrine c’est ce qui permettra de trouver votre bonnet

On essaye plusieurs modèles. On oublie les premiers prix , qui peuvent cependant très bien convenir aux petites poitrines,  ainsi que les brassières gadgets , c’est bien beau l’option cardio, mais ce qu’on lui demande à notre soutif, c’est d’éviter que ça ballote ! Et pareil pour l’option push up… ce n’est pas toute dégoulinante de sueur que vous rencontrerez l’homme de votre vie , et si vous l’avez déjà trouvé, il appréciera davantage vos seins hauts perchés ...passé un certain âge!

Brassière ou soutien gorge?

Il y a des bretelles classiques, et les dos nageur, certains modèles vous proposeront le combo. Attention, qui peut le plus peut le moins, autant opter pour une technicité unique et sûre.

C’est au confort de chacune et à la sensation de maintien qui dépend vraiment de vous . Les dos nageurs gainent davantage… et présentent l’avantage de ne pas se dérégler en courant. L’inconvénient c’est qu’il s’agit souvent de brassières dos nageur, qui ne prennent pas en compte la forme de vos seins, élément essentiel !
L’idéal en course à pied est d’avoir un bon maintien ajusté. Un soutien gorge … au dos brassière! Essayez donc autant de modèles que possible et sautez sautez sautez… vous ressentirez la différence!

L’astuce de runneuz: on a déjà parlé des échauffements, et des petites rougeurs liées au frottement des vêtements avec la peau. Il existe des soutiens gorges qui se ferment derrière ou devant. L’avantage d’une fermeture sur le devant est de pouvoir s’en libérer facilement après une course (ou à tout moment, à vous de voir!) .

Au même titre, vérifiez les compositions : on opte pour des matières respirantes et aérées!

Ou ça?

En magasin de sport ( Decathlon et sa marque Kalenji prête une attention particulière et propose une technicité intéressante )
En boutique d’équipement paramédical (soutien gorges adaptées aux reconstructions mammaires peuvent être intéressants pour poitrines assez développées)

On hésite pas à se faire conseiller , les spécialistes sont là pour ça, et surtout on ne lésine pas avec les approximatifs!

A quel prix ?

Pour bien s’équiper compter entre 30 et 60 euros.

J’espère que cet article vous aura éclairé dans vos choix mes chères runneuz! En attendant, galopez en paix, et si cet article vous a plus, n’hésitez pas à le partager autour de vous et à liker la page facebook vie2runneuz!!

 

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07 mars 2017

Semaine 10 : séance 1

Les choses sérieuses arrivent... le J-30 approche à grand pas!! 

Semaine 10 d'entrainement deja... et j'absorbe de mieux en mieux les kilométres. Une jolie sensation de rebond accompagne chaque foulée, je me sens beaucoup plus légére, la foulée est beaucoup plus souple. Je ressens vraiment le bénéfice de l'entrainement et d'une perte de poids. Cela me motive d'autant plus à poursuivre dans cette direction. 

A presque un mois du départ, ma plus grande peur c'est de me blesser... jusqu'à présent rien de grave, un genou qui grince un peu, et des petites douleurs musculaires ici et là qui disparaissent aussitot quelques étirements et une bonne hydratation. 
Je ne cours plus sans mes boosters par contre: ca y est je suis accros. C'est un réel soutien musculaire, je les porte à chaque sortie longue et cela m'aide vraiment à bien récupérer. Le sommeil est toujours aussi important dans ma préparation. 7 à 8h par nuit pour éviter les blessures. 

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Ce matin, première séance de la 10eme semaine. J'ai tenté de ralentir l'allure qui a tendance a s'emballer depuis quelques séances. Mon allure marathon devrait être de 9,5km/H en moyenne, et j'ai plutôt tendance à faire du 10km.... lorsque je ne me défoule pas avec un 11km comme c'est arrivé dimanche dernier (12kilométres en 1h05... du jamais vu depuis longtemps!). 

J'ai quelques jours de congés pour bien m'entrainer prochainement... j'en profiterai également pour vous faire quelques petits articles de runneuz!!! 

Nota Bene: je recois des petits messages privés qui me vont droit au coeur. Je suis vraiment touchée par l'interet que vous portez à l'accomplissement de ce rêve , et je vous en remercie et soyez sur que ces petits mots gentils m'accompagneront au plus loin le jour venu! Merci!! 

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